Как быстро восстановить фигуру после родов

К сожалению, только каждая десятая женщина сразу после родов возвращается к своей нормальной физической форме. Для большинства же первые месяцы материнства обычно омрачают лишние сантиметры на талии и немного изменившаяся осанка. Но если роды были естественными и прошли без осложнений, можно быстро восстановить фигуру после родов, не прилагая для этого чрезмерных усилий. Воспользуйтесь советами от сайта для мам supermams.ru!

Главное – осанка

На позвоночник во время беременности приходится значительная нагрузка , и за 9 месяцев он автоматически принимает привычное положение, в котором верхняя часть спины как бы откинута немного назад, а живот выпячен вперед. Исправить такую специфическую осанку поможет хороший матрас ортопедический или курс массажа.

И, естественно, не стоит забывать про специальные упражнения. Самое простое: положить на голову книгу и в таком виде ходить по квартире, хотя бы минут 15 в день.

Чтобы быстро восстановить фигуру после родов, можно делать и так: встаньте спиной к стене и прижмитесь к ней очень плотно, расправьте грудь, втяните мышцы ягодиц и постарайтесь, чтобы ваши плечи максимально развернулись и коснулись стены. Постойте в таком положении до тех пор, пока не почувствуете усталость.

Также можно купить недорогие ортопедические матрасы – сон на таком матрасе снимет напряжение с позвоночника.

Полноценное питание – залог красоты и здоровья

Как бы ни хотелось начать соблюдать после родов диету – не стоит этого делать, причем ограничения пищевого рациона противопоказаны как кормящим, так и не кормящим мамам. В первом случае ребенок не будет получать вместе с молоком витамины, минералы и питательные вещества в необходимом количестве, а во втором – организм во время беременности и родов и без того испытывает сильнейшие нагрузки, и дополнительный стресс в виде диеты ему явно не пойдет на пользу.

Поэтому, чтобы быстро восстановить фигуру после родов, ограничивать себя в пище не стоит – лучше выбирать более здоровые продукты, которые принесут максимум пользы и вам, и малышу. Исключите из своего меню жареные блюда, мучное, копченое, чипсы, гамбургеры и т.д., оставьте только нежирное мясо, рыбу, фрукты, овощи, крупы, семечки, орехи и обязательно приобретите подходящий минерально-витаминный комплекс.

Форма груди

Грудь изменяется после родов, и это естественно, но существует ряд правил, которые позволяют сохранить упругость и форму бюста. У молодой мамы много забот: нужно выбрать матрасы для детей, купить коляску, кроватку и предусмотреть массу других вещей. Но уход за грудью займет минимум времени.

Хорошие результаты показывает контрастный душ. Чтобы быстро восстановить фигуру после родов, по утрам обливайте каждую грудь попеременно горячей и холодной водой – это укрепит тканевые волокна и стенки сосудов.

Также необходимо регулярно смазывать грудь кремами, содержащими стимулирующие элементы (экстракт манжетки, плюща, кремний, коллаген и эластин). Эти вещества стимулируют рост новых коллагеновых волокон, отвечающих за упругость груди.

Носите специальные бюстгальтеры для кормящих мам. Такое белье хорошо поддерживает грудь со всех сторон и не дает ей опускаться.

Чтобы быстро восстановить фигуру после родов, делайте упражнения для груди после кормления! Отжимания от пола являются самым эффективным упражнением, позволяющим быстро восстановить форму груди после родов. Начните с нескольких отжиманий, и каждый день прибавляйте по одному разу. Во время упражнений старайтесь не прогибаться и касаться пола не подбородком, а грудью.

Упражнения с гантелями также позволяют быстро добиться отличных результатов. Возьмите по 1-килограммовой гантели в каждую руку, согните руки в локтях на 90 градусов перед собой, поднимите локти до уровня плеч так, чтобы предплечья были перпендикулярно полу. Затем медленно раздвигайте руки в стороны и сводите их обратно. Повторяйте упражнение 10-15 раз. Если нет гантель, можно попробовать делать упражнения для мамы с ребенком.

Выполнить данные нами советы совсем несложно! Делайте хотя бы что-то из предложенного списка, и быстро восстановить фигуру после родов не составит труда!

——
Сайт supermams.ru – Супермамы

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
Копирование статьи без указания автора и ссылки на сайт будет расцениваться как нарушение наших авторских прав.

Один комментарий к Как быстро восстановить фигуру после родов

  1. марина says:

    Спасибо за слова написанные ! теперь я точно знаю что должна быть СУПЕР МАМОЙ!во всех смыслах этих слов

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*