Упражнения для беременных

Упражнения для беременныхФизические упражнения всегда благотворно влияют на внешний вид и самочувствие женщины.

Если вы регулярно ходите в бассейн или на аэробику, занимаетесь танцем живота или йогой, вам знакомы приятные боли в мышцах, удовольствие от собственной подтянутой фигуры, бодрость и хорошее настроение после занятий.

А в период беременности физические упражнения приобретают особое значение. Это и хорошее самочувствие будущей мамы, и помощь меняющемуся организму, и подготовка к родам.

Сегодня сайт для мам supermams.ru расскажет о некоторых упражнениях для беременных.

Сразу скажем, что физическими упражнениями беременной женщине можно заниматься в том случае, если нет противопоказаний к этому и она чувствует себя хорошо во время занятий и после них.

Внимание! Беременным следует избегать силовых нагрузок, упражнений, включающих резкие движения, а также прыжки и скачки.

Идеальными вариантами физической активности для беременных являются ходьба (на свежем воздухе), плавание, йога (кроме перевернутых асан).

Старайтесь делать упражнения плавно, прислушивайтесь к своим ощущениям. Увеличивать количество повторений нужно постепенно.

Оптимальной продолжительностью занятий при хорошем самочувствии можно считать 30-45 минут, куда входят разогревающая разминка, собственно сами занятия и обязательно завершающие упражнения на расслабление.

Внимание! Беременным не рекомендуются, особенно в последний триместр, упражнения с элементом «руки вверх». Это может спровоцировать отток вод!

Упражнения для сохранения формы груди

  • Согнутые в локтях руки соединить перед грудью, предплечья образуют прямую линию, ладони направлены вверх (поза молитвы). На счет 1-2 сжимать ладони, на счет 3-4 – расслаблять, не меняя положения.
  • Отжимания от стенки — руки на уровне груди, пальцы направлены в стороны.

Тренированные мышцы спины обеспечивают необходимую поддержку растущему животику и груди и не дают слишком сильно прогибаться пояснице.

Упражнение «Кошечка»:

  • Исходное положение — встаньте на колени и обопритесь на руки. Голова и позвоночник должны находиться на одной линии. Выгните спину, имитируя движение кошки, опустите голову вниз, а мышцы живота напрягите. Медленно расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.

 Вариант упражнения «Кошечка» — для мышц спины и косых мышц живота.

  • Исходное положение то же. Плавно поверните голову вправо и через плечо посмотрите назад. То же движение сделайте в левую сторону.

Упражнение Кегеля

Самые полезные упражнения для беременных это те, которые развивают гибкость и тренируют мышцы таза.

Упражнение Кегеля поистине универсально – это прекрасная подготовка тазового дна к родам и одновременно тренировка мышц, участвующих в интимном контакте. Оно поможет вам повысить тонус и эластичность мышц нижней части таза.

Удобство этого упражнения еще и в том, что его можно выполнять незаметно для окружающих и в любой позе — стоя у плиты, сидя на рабочем месте, лежа перед телевизором.

  • Напрягите мышцы в области заднего прохода и влагалища и удерживайте их в напряжении 10-15 секунд (чтобы было понятнее, какие именно мышцы напрягать, попробуйте во время мочеиспускания остановить процесс). При этом дышите как обычно и не напрягайтесь.
  • Медленно расслабьте мышцы и отдохните.

Повторяйте упражнение Кегеля как можно чаще в течение дня.

Внимание! Начиная со второго триместра нужно отказаться от выполнения упражнений (в том числе и упражнения Кегеля) лежа на спине – так есть риск возникновения кислородной недостаточности у плода.

Специальные позы

Специальные позы тоже сделают ваши мышцы более эластичными, а их выполнение не потребует много сил.

  •  Поза «по-турецки» (поза портного): сядьте на пол, спиной прислонитесь к стене, подошвы стоп соединены. Старайтесь дышать глубоко, расслаблять поясницу и тянуть спину вверх.
  •  «Бабочка» — эта поза напоминает предыдущую, но пятки следует максимально притянуть к промежности. Старайтесь развести колени в стороны, а спину держать прямо.

Внимание! Во время занятий и после них обязательно надо пить воду для поддержания водного баланса организма.

Занимайтесь физическими упражнениями с удовольствием! Помните — так вы не только поможете вашему малышу во время родов быстро и безболезненно появиться на свет, но и скорее вернете себе стройную подтянутую фигуру! 🙂

——
Автор — Мама Пума, сайт supermams.ru — Супермамы

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

УжасПлохоНичего новогоХорошоОтлично написано!
Вы еще не голосовали. Так ПРОГОЛОСУЙТЕ!
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.