Упражнения для беременных

Физические упражнения всегда благотворно влияют на внешний вид и самочувствие женщины.

Если вы регулярно ходите в бассейн или на аэробику, занимаетесь танцем живота или йогой, вам знакомы приятные боли в мышцах, удовольствие от собственной подтянутой фигуры, бодрость и хорошее настроение после занятий.

А в период беременности физические упражнения приобретают особое значение. Это и хорошее самочувствие будущей мамы, и помощь меняющемуся организму, и подготовка к родам.

Сегодня сайт для мам supermams.ru расскажет о некоторых упражнениях для беременных.

Сразу скажем, что физическими упражнениями беременной женщине можно заниматься в том случае, если нет противопоказаний к этому и она чувствует себя хорошо во время занятий и после них.

Внимание! Беременным следует избегать силовых нагрузок, упражнений, включающих резкие движения, а также прыжки и скачки.

Идеальными вариантами физической активности для беременных являются ходьба (на свежем воздухе), плавание, йога (кроме перевернутых асан).

Старайтесь делать упражнения плавно, прислушивайтесь к своим ощущениям. Увеличивать количество повторений нужно постепенно.

Оптимальной продолжительностью занятий при хорошем самочувствии можно считать 30-45 минут, куда входят разогревающая разминка, собственно сами занятия и обязательно завершающие упражнения на расслабление.

Внимание! Беременным не рекомендуются, особенно в последний триместр, упражнения с элементом «руки вверх». Это может спровоцировать отток вод!

Упражнения для сохранения формы груди

• Согнутые в локтях руки соединить перед грудью, предплечья образуют прямую линию, ладони направлены вверх (поза молитвы). На счет 1-2 сжимать ладони, на счет 3-4 – расслаблять, не меняя положения.
• Отжимания от стенки — руки на уровне груди, пальцы направлены в стороны.

Тренированные мышцы спины обеспечивают необходимую поддержку растущему животику и груди и не дают слишком сильно прогибаться пояснице.

Упражнение «Кошечка»:

• Исходное положение — встаньте на колени и обопритесь на руки. Голова и позвоночник должны находиться на одной линии. Выгните спину, имитируя движение кошки, опустите голову вниз, а мышцы живота напрягите. Медленно расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение.

 Вариант упражнения «Кошечка» — для мышц спины и косых мышц живота.

• Исходное положение то же. Плавно поверните голову вправо и через плечо посмотрите назад. То же движение сделайте в левую сторону.

Упражнение Кегеля

Самые полезные упражнения для беременных – это те, которые развивают гибкость и тренируют мышцы таза.

Упражнение Кегеля поистине универсально – это прекрасная подготовка тазового дна к родам и одновременно тренировка мышц, участвующих в интимном контакте. Оно поможет вам повысить тонус и эластичность мышц нижней части таза.

Удобство этого упражнения еще и в том, что его можно выполнять незаметно для окружающих и в любой позе — стоя у плиты, сидя на рабочем месте, лежа перед телевизором.

• Напрягите мышцы в области заднего прохода и влагалища и удерживайте их в напряжении 10-15 секунд (чтобы было понятнее, какие именно мышцы напрягать, попробуйте во время мочеиспускания остановить процесс). При этом дышите как обычно и не напрягайтесь.
• Медленно расслабьте мышцы и отдохните.

Повторяйте упражнение Кегеля как можно чаще в течение дня.

Внимание! Начиная со второго триместра нужно отказаться от выполнения упражнений (в том числе и упражнения Кегеля) лежа на спине – так есть риск возникновения кислородной недостаточности у плода.

Специальные позы

Специальные позы тоже сделают ваши мышцы более эластичными, а их выполнение не потребует много сил.

•  Поза «по-турецки» (поза портного): сядьте на пол, спиной прислонитесь к стене, подошвы стоп соединены. Старайтесь дышать глубоко, расслаблять поясницу и тянуть спину вверх.
•  «Бабочка» — эта поза напоминает предыдущую, но пятки следует максимально притянуть к промежности. Старайтесь развести колени в стороны, а спину держать прямо.

Внимание! Во время занятий и после них обязательно надо пить воду для поддержания водного баланса организма.

Занимайтесь физическими упражнениями с удовольствием! Помните — так вы не только поможете вашему малышу во время родов быстро и безболезненно появиться на свет, но и скорее вернете себе стройную подтянутую фигуру! 🙂

——
Автор — Мама Пума, сайт supermams.ru — Супермамы

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.