Йога для беременных

Беременность, Здоровье, Красивая мама

Йога для беременныхБеременность – это особенное время для женщины, когда происходят значительные изменения в ее физическом и духовном состоянии. Меняется внешний облик женщины, гормональный фон, образ жизни и мышления; словом, меняется почти все!

И очень важно поспевать за этими изменениями, своевременно адаптироваться к ним. Помочь вам в этом призвана  йога для беременных — очень модный и полезный вид физической нагрузки для женщин в положении. Сегодня многие будущие мамочки начали серьезно увлекаться такой разновидностью йоги.

Полезно ли это, какой эффект дают занятия и когда нужно начинать заниматься йогой — выясняет сайт для мам supermams.ru.

Полезно ли заниматься йогой?

Да, полезно, если подойти к этому вопросу ответственно, правильно подобрать технику и заниматься только под присмотром тренера.

Обращаем ваше внимание на то, что, несмотря на визуальную легкость и воздушность движений в йоге, это очень сложный и физически интенсивный комплекс упражнений.

Для женщин в положении обычно преподается так называемая адаптированная йога, с меньшей нагрузкой. Однако при наличии противопоказаний даже такие облегченные упражнения могут нанести вред маме и малышу.

Нельзя заниматься йогой, если:

  • Врач предупредил вас о существующей угрозе выкидыша или у вас были выкидыши в предыдущие беременности. Если ваше желание заниматься йогой очень велико, вам подойдут только медитативные и дыхательные упражнения, без значительной задержки дыхания.
  • У вас есть острые заболевания или обострились хронические заболевания.
  • Сильный токсикоз, сопровождающийся головокружением, рвотой и потерей веса. При умеренном токсикозе (если у вас легкая тошнота по утрам) йога наоборот поможет вам избавиться от неприятных ощущений.
  • Резкое повышение и понижение давления.
  • Многоводие (избыточное накопление околоплодных вод).
  • Маточные кровотечения.
  • другие индивидуальные противопоказания.

Supermams.ru предупреждает, что необходимо заранее проконсультироваться с вашим врачом о возможных противопоказаниях, прежде чем начинать занятия.

Если же вы уже занимаетесь, но ощущаете дискомфорт и чувствуете, что нагрузки для вас не по силам, нужно немедленно прекратить занятия или хотя бы снизить их интенсивность.

Эффекты от занятий йогой

Занятия йогой помогут сделать ваше тело сильным, гибким и пластичным, а это особенно важно во время родов. На ранних сроках нужно делать упражнения (асан), которые помогут укрепить позвоночник и подготовить его к нагрузке во время вынашивания.

Упражнения на растяжку сделают ткани более эластичными, а это убережет роженицу от травм промежности.

Дыхательные упражнения (пранаяма) можно делать на протяжении всего срока беременности. Благодаря ним к плоду будет лучше поступать кислород. Да и будущей маме дыхательные практики помогут справиться с токсикозом и легче перенести сами роды.

Многие женщины считают себя непривлекательными во время беременности. Йога позволит почувствовать и убедиться в том, что вы остаетесь красивы, подвижны и энергичны даже с огромным животом!

Поверьте, далеко не все женщины способны совершать танцующие движения также грациозно и легко, как это делают беременные на занятиях йогой 🙂

Йога для беременных содержит в себе два базовых компонента — нагрузку и расслабление, причем действуют они в гармоничных, разумных пропорциях.

Когда нужно начинать занятия?

Начинать занятия можно на любом сроке беременности, если при этом будут учитываться два важных фактора: ваш срок и уровень физической подготовки.

Но будет лучше, если вы начнете заниматься йогой сразу же, как только узнаете, что беременны. Йога поможет вам следить за всеми происходящими изменениями и успешно привыкать к ним.

Многие врачи считают, что женщины, выбравшие в качестве физической нагрузки йогу, чувствуют себя очень комфортно, без труда решают проблему постепенного набора веса, быстрее приходят в форму и рожают намного легче тех женщин, кто предпочел йоге малоподвижный образ жизни.

Ваш тренер должен помочь вам с подбором программы занятий, в зависимости от срока беременности и состояния вашего здоровья. Чаще всего в программу включаются:

  • Упражнения для суставов
  • Упражнения на плавную растяжку мышц
  • Дыхательные упражнения
  • Техника расслабления
  • Динамические комплексы, улучшающие кровообращение

Очень полезны будущим мамам легкие танцевальные упражнения, они самые мягкие и приятные, помогают насладиться гибкостью своего тела и почувствовать, что танцуете не только вы, но и ваш ребенок внутри вас.

Старайтесь серьезно настроиться на занятия, чтобы этот непростой период прошел для вас и малыша максимально комфортно и с пользой для здоровья.

Но при этом получайте максимум удовольствия от йоги, ведь она научит вас слушать свое тело, понимать его и сохранить красоту!

——
Автор — Юлия Вертегел, сайт supermams.ru — Супермамы

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Загрузка...
УжасПлохоНичего новогоХорошоОтлично написано! (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Логотип сайта Супермамы: сайт для мам

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных

Don`t copy text!