Йога для беременных

Беременность – это особенное время для женщины, когда происходят значительные изменения в ее физическом и духовном состоянии. Меняется внешний облик женщины, гормональный фон, образ жизни и мышления; словом, меняется почти все!

И очень важно поспевать за этими изменениями, своевременно адаптироваться к ним. Помочь вам в этом призвана  йога для беременных — очень модный и полезный вид физической нагрузки для женщин в положении. Сегодня многие будущие мамочки начали серьезно увлекаться такой разновидностью йоги.

Полезно ли это, какой эффект дают занятия и когда нужно начинать заниматься йогой — выясняет сайт для мам supermams.ru.

Полезно ли заниматься йогой?

Да, полезно, если подойти к этому вопросу ответственно, правильно подобрать технику и заниматься только под присмотром тренера.

Обращаем ваше внимание на то, что, несмотря на визуальную легкость и воздушность движений в йоге, это очень сложный и физически интенсивный комплекс упражнений.

Для женщин в положении обычно преподается так называемая адаптированная йога, с меньшей нагрузкой. Однако при наличии противопоказаний даже такие облегченные упражнения могут нанести вред маме и малышу.

Нельзя заниматься йогой, если:

• Врач предупредил вас о существующей угрозе выкидыша или у вас были выкидыши в предыдущие беременности. Если ваше желание заниматься йогой очень велико, вам подойдут только медитативные и дыхательные упражнения, без значительной задержки дыхания.
• У вас есть острые заболевания или обострились хронические заболевания.
• Сильный токсикоз, сопровождающийся головокружением, рвотой и потерей веса. При умеренном токсикозе (если у вас легкая тошнота по утрам) йога наоборот поможет вам избавиться от неприятных ощущений.
• Резкое повышение и понижение давления.
• Многоводие (избыточное накопление околоплодных вод).
• Маточные кровотечения.
• другие индивидуальные противопоказания.

Supermams.ru предупреждает, что необходимо заранее проконсультироваться с вашим врачом о возможных противопоказаниях, прежде чем начинать занятия.

Если же вы уже занимаетесь, но ощущаете дискомфорт и чувствуете, что нагрузки для вас не по силам, нужно немедленно прекратить занятия или хотя бы снизить их интенсивность.

Эффекты от занятий йогой

Занятия йогой помогут сделать ваше тело сильным, гибким и пластичным, а это особенно важно во время родов. На ранних сроках нужно делать упражнения (асан), которые помогут укрепить позвоночник и подготовить его к нагрузке во время вынашивания.

Упражнения на растяжку сделают ткани более эластичными, а это убережет роженицу от травм промежности.

Дыхательные упражнения (пранаяма) можно делать на протяжении всего срока беременности. Благодаря ним к плоду будет лучше поступать кислород. Да и будущей маме дыхательные практики помогут справиться с токсикозом и легче перенести сами роды.

Многие женщины считают себя непривлекательными во время беременности. Йога позволит почувствовать и убедиться в том, что вы остаетесь красивы, подвижны и энергичны даже с огромным животом!

Поверьте, далеко не все женщины способны совершать танцующие движения также грациозно и легко, как это делают беременные на занятиях йогой 🙂

Йога для беременных содержит в себе два базовых компонента — нагрузку и расслабление, причем действуют они в гармоничных, разумных пропорциях.

Когда нужно начинать занятия?

Начинать занятия можно на любом сроке беременности, если при этом будут учитываться два важных фактора: ваш срок и уровень физической подготовки.

Но будет лучше, если вы начнете заниматься йогой сразу же, как только узнаете, что беременны. Йога поможет вам следить за всеми происходящими изменениями и успешно привыкать к ним.

Многие врачи считают, что женщины, выбравшие в качестве физической нагрузки йогу, чувствуют себя очень комфортно, без труда решают проблему постепенного набора веса, быстрее приходят в форму и рожают намного легче тех женщин, кто предпочел йоге малоподвижный образ жизни.

Ваш тренер должен помочь вам с подбором программы занятий, в зависимости от срока беременности и состояния вашего здоровья. Чаще всего в программу включаются:

• Упражнения для суставов
• Упражнения на плавную растяжку мышц
• Дыхательные упражнения
• Техника расслабления
• Динамические комплексы, улучшающие кровообращение

Очень полезны будущим мамам легкие танцевальные упражнения, они самые мягкие и приятные, помогают насладиться гибкостью своего тела и почувствовать, что танцуете не только вы, но и ваш ребенок внутри вас.

Старайтесь серьезно настроиться на занятия, чтобы этот непростой период прошел для вас и малыша максимально комфортно и с пользой для здоровья.

Но при этом получайте максимум удовольствия от йоги, ведь она научит вас слушать свое тело, понимать его и сохранить красоту!

——
Автор — Юлия Вертегел, сайт supermams.ru — Супермамы

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.