Фитнес для беременных: упражнения для здоровья мамы и малыша

фитнес для беременных упражнения Внутри вас развивается новая жизнь – и вы не должны стоять на месте. Период счастливого ожидания – это не обязательно лежание на диване. Очень полезен фитнес для беременных: упражнения, советы и рекомендации читайте сегодня на сайте для мам supermams.ru.

Для чего нужен фитнес для беременных:

  • укрепить мышцы таза, рук, ног, брюшные,
  • снизить боли в спине,
  • избежать отечности,
  • побороть запоры,
  • зарядиться энергией,
  • настроиться на позитивные мысли,
  • попрощаться с бессонницей.

И главное – отлично подготовиться к родам и уходу за малышом. Ведь вам понадобится много сил, терпения, положительной энергетики и оптимизма, чтобы радоваться новому положению, а не жаловаться на постоянную усталость.

Внимание: если во время тренировки вы испытываете дискомфорт, боль, необычные ощущения, прекратите выполнять упражнение.

Каждой доступен финтес для беременных дома: упражнения нужно выполнять в приятном расположении, под спокойную, светлую музыку, в хорошо проветренной комнате.

Загрузка...

фитнес для беременных упражнения

  1.  Встаньте ровно, выпрямитесь. Для начала можно выравниваться у стенки. Закройте глаза, представьте себя цветком, который тянется вверх, навстречу теплому, ласковому солнцу. Улыбнитесь.
  2.  Сядьте на коврик и массируйте ступни, пальцы ног, затем ладони, пальцы рук, запястья. Почувствуйте приятное тепло, которое наполняет вас с каждым прикосновением.
  3.  Сожмите руки в кулаки и делайте круги сначала от себя, затем к себе.
  4.  Встаньте и представьте себя Красной Шапочкой в волшебном сказочном лесу. Имитируйте ходьбу на месте. Пятки от пола отрывайте.
  5.  Далее – важный блок: фитнес для беременных – упражнения на дыхание. Опустите обе руки на живот и вдыхайте, чувствуя, как воздушные потоки направляются в него. Затем – руки на грудную клетку, почувствуйте, как эти области насыщаются кислородом. Ладони – на ключицы. И снова ощутите, как воздух идет в верхние отделы. На каждую область отводите по 5 вдохов.
  6.  Следующее упражнение фитнеса для беременных – важный фундамент успешных родов – на тазобедренные мышцы. Встаньте у стула, держитесь за него правой рукой, а противоположной ногой выполняйте вращательные движения. Переходите на другую ногу. Так по 5 раз.
  7.  После этого одну руку оставьте на спинке стула, а другой сзади поймайте ногу за носок и оттягивайте ее назад, немного прогибаясь в пояснице. По 4-5 раз для каждой ноги.
  8.  Сядьте на коврик, зажмите мячик между коленями и сдавливайте его, чувствуя напряжение в мышцах. Расслабляйтесь, затем повторяйте. Так 6 раз.
  9.  Согните колени и сядьте, как Царевна-лягушка. Вытяните вперед руки, а спину держите ровно. Исходная позиция. Повтор. Так 7 раз.
  10.  Встаньте на четвереньки, напрягите мышцы живота. Это упражнение поможет снять напряжение со спины. Усложните, вытянув вперед правую руку, при этом левую ногу – назад. Повторите это же с противоположными конечностями. Для каждой стороны – по 8 подходов. Только помните, что фитнес для беременных дома, упражнения не нужно выполнять через силу. Сайт supermams.ru  предупреждает: важно не навредить!
  11.  Выпрямитесь, сделайте шаг вперед одной ногой, другой опуститесь на колено.
  12.  Подойдите к стене. Спиной, плечами и затылком прижмитесь к ней. Ноги – примерно на 25 см от стенки. Медленно начинайте приседать, скользя по стене, пока бедра не станут параллельны земле. Досчитайте до десяти, а затем снова поднимитесь. Сделайте так восемь раз.
  13.   Для данного упражнения вам нужен стул. Обопритесь о его спинку, встаньте на носки секунд на пять, а потом плавно опуститесь на пятки. Когда станет легко, попробуйте делать поочередно на каждой ноге.
  14.  В положении сидя на стуле закрепите кисти в замок за головой, медленно поднимите лицо к потолку, задержитесь в таком положении секунд на пять, потом – в исходную позицию. И так 7-10 раз.
  15.  Встаньте ровно, руки прижмите к бедрам ладонями. Разведите руки в стороны, затем поднимите к потолку. При этом локти должны оставаться прямыми. Закрепляйте каждую позицию по 5 секунд. Для продвинутого уровня весь фитнес для беременных, упражнения эти в частности можно усложнить: взять гантели весом до трех килограмм.
  16.  Сядьте, скрестив ноги, повторите дыхание, как в начале тренировки, закрыв глаза, расслабившись каждой клеточкой тела.

Несколько советов и рекомендаций по шейпингу для беременных читайте в другой статье.

Фитнес для беременных: упражнения, которые строго запрещены!

  • Запретите себе скручивания и наклоны. Все это может привести в тонус матку и вызвать самопроизвольный выкидыш.
  • Со второго триместра нельзя делать упражнения из положения лежа на спине. Это приводит к кислородному голоданию плода, плохо влияет на кровообращение.
  • Если вы ходите в бассейн, то плавайте плавно – полностью исключите резкие движения, махи.
  • Занимаетесь йогой? Забудьте на время беременности о перевернутых асанах, а также о растяжке мышц ног. Это позволит сохранить малыша. Хотя в этом вопросе хорошо бы проконсультироваться у опытного йога-инструктора. А идеально – походить в группу йоги для беременных.
  • Откажитесь от бега, езды верхом, катания на велосипеде и на роликах. Больше ходите пешком.

Фитнес для беременных дома, упражнения в группе, в бассейне, на свежем воздухе – все это очень полезно для будущей мамочки. Важно получать удовольствие и заряжаться позитивной энергией, а не просто подкачивать мышцы. Тогда вы будете чувствовать себя бодро и выглядеть еще красивее.

_ _
Сайт supermams.ru – Супермамы

2 комментариев к Фитнес для беременных: упражнения для здоровья мамы и малыша

  1. Юлия says:

    Фитнесс — это хорошо! Но нужно не забывать, что им можно заниматься когда все хорошо и нет угрозы. Бывают случаи, что лежачее состояние просто необходимо, чтоб выносить малыша. И таких случаев много.Рекомендую авторам статьи еще написать о разминке спины, поесницы и шеи, для женщин которые почти всю беременность находятся в больнице. Мамояки, помните, все будет хорошо, если вы настроены на это. Позитив рулит!=)

  2. Аня says:

    ну да, надо хоть немного двигаться, тем более, упражнения несложные вовсе. в 1 беременность себя запустила совсем, так, что много лишнего веса было и растяжками бедра в конце беременности пошли, хоть я и мазалась кремами от них(( во 2ю двигаюсь, на йогу для беременных записалась! чувствую себя гораздо лучше!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*