Советы будущим мамам

Поздравляем! Вы скоро станете мамой. Очень важно хорошее самочувствие в это время, так как ваше настроение и здоровье напрямую влияет на развитие вашего малыша.

Из этой статьи на сайте supermams.ru вы узнаете  о том, что надо делать при беременности, а от чего стоит воздержаться, как должна питаться и двигаться будущая мама, какой образ жизни вести,  и еще много других ценных советов для будущих мам.

Советы будущим мамам по питанию

Питанию теперь придется уделять повышенное внимание. Достаточное поступление питательных веществ поможет ребеночку развиваться правильно, а вам обеспечит отличное самочувствие на протяжении всей беременности. Итак, наши советы будущим мамам по питанию следующие:

  • Принимайте пищу небольшими порциями, 4-5 раз в день.
  • Включите в рацион достаточное количество белка. В первые 4 месяца надо съедать до 90 г  белка, в последующие  – 110 г. Учтите, что не все в рыбе и мясе белок. Например, в 100 г печени содержится 18 г белка, а в рыбе – до 20 г.
  • Принимайте поливитамины для беременных. Подобрать оптимальный комплекс поможет ваш врач.
  • Нормальной считается прибавка в весе до 350 г в неделю, а за всю беременность ваш вес должен увеличиться на 8-10 кг. Если вы прибавляете больше, надо выяснить причину – произошло это из-за лишних калорий или же из-за задержки жидкости.
  • Ограничивайте сладкое. При его избыточном поступлении вы можете сильно поправиться, что грозит развитием диабета у вас или у ребенка, гипертонией и последующими трудными родами.
  • Избегайте консервированных продуктов, аллергенов (цитрусовые, шоколад, клубника), сырого лука, чеснока в больших количествах, пряностей. Побольше овощей, фруктов и молочного.

Советы будущим мамам по физической нагрузке

Движение полезно и для мамы, и для малыша. Правильные физические нагрузки укрепят спину и мышцы промежности, предотвратят застой крови в малом тазу и в ногах, помогут не набрать лишний вес. Однако их интенсивность будет зависеть и от вашей физической подготовки, и от вашего самочувствия.  Поэтому перед занятиями внимательно прочитайте эти советы будущим мамам:

  • Занимайтесь регулярно. Нерегулярные нагрузки организм воспринимает, как стресс, а стрессы особенно опасны во время беременности. Оптимальная частота – 2-3 раза в неделю.
  • Длительность одного занятия не более 40-50 минут. Перед занятием желательно выпить стакан нежирного кефира, съесть йогурт или небольшой фрукт.
  • Наиболее подходят будущим мамам плаванье, ходьба, занятия на горизонтальном велотренажере, пилатес и йога для беременных.
  • Будущим мамам следует воздержаться от прыжков, резких движений. В 3-м триместре не следует нагружать коленные и голеностопные суставы, т.к. из-за гормона релаксина есть риск их травмировать.
  • Противопоказаны занятия спортом, если вы заболели, при угрозе прерывания, многоводии, выраженном токсикозе, если ранее были выкидыши.
  • Если во время занятий вы почувствуете себя плохо – появилась слабость, головокружение, боли внизу живота, трудно дышать – занятия следует прекратить и срочно обратиться к доктору.

Другие советы будущим мамам по физической нагрузке вы можете почитать здесь (статья Упражнения для беременных).

Советы будущим мамам по изменению образа жизни

Беременность внесет определенные изменения в ваш образ жизни. Прощайте бурные вечеринки, ночные бдения в интернете и трудовые подвиги. Итак, медики советуют будущим мамам:

  • Обязательно высыпаться. Со второго триместра спать нужно не менее 9 часов, также и днем часик вздремнуть очень даже рекомендуется.
  • У будущих мам увеличивается потребность в кислороде. Поэтому гуляйте не менее 1 часа в день, подальше от дорог и шумных мест. А также почаще проветривайте помещения, в которых вы находитесь.
  • Подъем тяжестей надо полностью исключить. Максимальный вес, который вам можно поднимать – 3 кг.
  • Беречься от возможных инфекций. Гормональный фон у беременных изменяется таким образом, что иммунитет понижен – это позволяет иммунной системе не реагировать на ребенка, как на чужеродный агент. Поэтому будущие мамы особенно подвержены инфекциям и переносят их тяжелее.  Исключите посещение многолюдных мест, одевайтесь по сезону – никаких мини-юбок и капроновых колготок в холодный период.
  • Особенно осторожно следует себя вести в первые 8 недель беременности, так как в этот период происходит закладка основных внутренних органов ребенка, в 15-20 недель – период роста головного мозга и в 20-24 недели (в это время внутренние органы ребенка начинают работать).
  • Забудьте про алкоголь и сигареты. Кофе можно, но ограничьтесь 1 чашкой по утрам.

Ну и в заключение, еще несколько важных советов будущим мамам.

  • Обязательно расскажите о беременности своему косметологу, массажисту, стоматологу, инструктору по фитнессу и даже парикмахеру.
  • Не используйте косметические средства, если вы не уверены в их безопасности (подробные советы будущим мамам о выборе косметики в статье Крем при беременности)
  • Любые лекарства, даже гомеопатию и травы, согласовывайте с вашим врачом.
  • Посещайте стоматолога каждые 2 месяца.
  • Носите белье только из натуральных тканей – хлопка или шелка.
  • Туалет интимных областей следует проводить утром и вечером, а также после каждого мочеиспускания и дефекации.
  • Если у вас появились такие симптомы, как: кровотечение из влагалища, любые другие выделения из половых путей, схваткообразная или тянущая боль в животе, сильные отеки, высокая температура, необычно сильная головная боль и нарушение зрения, сильные колебания массы тела – как можно быстрее обратитесь к врачу.

Сайт  supermams.ru желает здоровья Вам и Вашему малышу.

——
Автор – Александрова Екатерина, сайт supermams.ru – Супермамы

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
Копирование статьи без указания автора и ссылки на сайт будет расцениваться как нарушение наших авторских прав.

Пожалуйста, оцените статью: УжасПлохоНичего новогоХорошоОтлично написано!
Загрузка...

2 комментариев к Советы будущим мамам

  1. Натали says:

    Вот реально хорошие советы для будущих мам, все четко расписано, спасибочки!

  2. Арина says:

    Здравствуйте, хотела бы поинтересоваться, я будущая мама, (первый триместр) можно ли использовать для тела различные скрабы, молочко, крем?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.