Как беременной не набрать лишнего веса?

как беременной не набрать лишнегоКак беременной не набрать лишнего – правильный вопрос, ведь легче предотвратить проблему, чем потом заниматься ее решением. Сайт для мам supermams.ru сегодня уделит внимание этому аспекту.

Лишний вес при беременности – это не только некрасивый внешний вид, растяжки на коже и прочие эстетические «прелести». Проблема еще в следующем. Он может повлечь за собой:

  • гипертоническое заболевание,
  • пиелонефрит,
  • плод слишком крупного размера, что осложняет как протекание самой беременности, так и роды.

В норме в среднем за всю беременность вам нужно набрать от 8 до 12 килограмм. Если вы слишком худенькая, то при беременности допустимо прибавлять от 10 до 15 килограмм.

Когда же и до беременности вес избыточный, прибавка не должна быть выше 5-8 кг.

Загрузка...

Почему беременные набирают много веса?

Причин тому несколько, одна из них – тяга к чему-то специфическому.

Если вас тянет на слишком острые блюда, чрезмерно соленую пищу, булочки, фаст-фуд, чипсы, сладкую воду с газами и прочее – не идите на поводу у своих желаний. Когда тянет на такие запрещенные продукты, нужно не делать их чуть ли не единственными пунктами в меню, а полностью исключать.

Что же можно включать в рацион? Сбалансированное меню с оптимальным содержанием белков, липидов, углеводов, нужных витаминов, микроэлементной базы позволит беременной не набрать лишний вес.

В рационе обязательно должны быть мясо, молочные продукты, фрукты и овощи, ягоды, каши. Нельзя злоупотреблять даже какими-то полезными продуктами. Если вы вегетарианка, то проконсультируйтесь с врачом по поводу рациона.

Но продолжим разговор, почему беременная набирает много веса.

беременна много набрала

Привычка перекусить не из-за ощущения голода, а просто «от скуки». Такое бывает у тех женщин, кто не знает, чем занять себя.

Пусть у вас появится какое-нибудь любимое хобби, попробуйте что-то увлекательное, и у вас не возникнет желание «занять руки и рот» едой, ведь вы будете вовлечены в творчество. Общайтесь с приятными людьми, которые больше говорят о разных интересных вещах, а не о проблемах и болезнях.

Постоянное лежание на диване – если нет особых показаний или вы не на сохранении, стоит двигаться больше. Не нужно сразу же после того, как вы увидели, пусть и долгожданные, две полоски на тесте, воспринимать нынешнее положение как нездоровое.

Все прекрасно! Запишитесь лучше на фитнес или йогу для беременных.

Беременная набирает много веса? Вероятно, нет режима!

Если кажется, что вроде бы вы ничего такого особенного не едите, а вес растет и растет, обратите внимание на режим бодрствования и сна. Для правильного протекания процессов обмена веществ большое значение имеет полноценный отдых ночью, а в некоторых случаях и днем. Если спать мало или урывками, постоянно просыпаться, то в работе важнейших систем – пищеварительной и гормональной – будут происходить сбои. А это косвенно повлияет на ожирение.

Режим должен быть и питьевым. supermams.ru не станет сейчас долго рассуждать о пользе чистой воды. Лишь скажем, что стоит предпочитать воду кофе или чаю, тем более газировке. В день надо пить не менее полутора литров.

Бывает, что причины ожирения при беременности патологические. Например, водянка из-за недостаточной функции почек. Внешне это будет проявляться не только в ожирении, но еще и в сильной отечности.

Беременные могут набирать много лишнего, если есть сахарный диабет.

как беременной не набрать лишний вес

Рекомендации, как беременной не набрать лишний вес

Не надо отказывать себе в питании. Есть нужно только небольшими порциями. Если каждый раз выходить из-за стола с ощущением «набитого желудка», получится перегруз. И лишнее будет перераспределяться в резервный жир на боках, а также на раскармливание будущего малыша.

При сильном переедании у беременной может также возникнуть изжога.

Больше двигайтесь и гуляйте. Во время такого времяпрепровождения в организм поступает много кислорода, что позволяет ускорить метаболизм. Все это естественным образом сжигает жир, не давая ему накапливаться в «резерве».

Да и в целом ток крови улучшается, что способствует активному развитию плода.

Ценный совет! Регулярное взвешивание поможет беременной не набрать лишний вес неожиданно для себя. Если в неделю вы прибавляете от 250 до 350 грамм, это нормально.

Если вы заметили, что слишком сильно набираете лишние килограммы, попробуйте снизить калорийность употребляемой пищи в послеобеденный период и ближе к ночи. После семи часов вечера что-то очень калорийное полностью исключите из рациона. Это не значит, что нужно «зашить рот» или «закрыть холодильник на замок». В это время можно перекусить молочными продуктами или овощами.

Более конкретные рекомендации зависят от причин набора лишних килограмм и вашего образа жизни. Но то, о чем мы говорили сегодня в статье, – основа. Если следовать советам, не будет неожиданного оправдания себе: «я беременна и много набрала только из-за этого».

_ _
Сайт supermams.ru – Супермамы

4 комментариев к Как беременной не набрать лишнего веса?

  1. Гордая Львица says:

    Кушать правильно, особо не перетруждаться само собой, а вот кушать...да

  2. Mira says:

    Даже если наберёте, то после родов можно и на фитнес походить)

  3. Катя says:

    Хорошая статья, жаль не попалась мне когда беременна была))

  4. Юлия Григович says:

    да,самое главное,не переедать и есть фрукты,овощи

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*