Как правильно питаться в декрете?

Молодая мама — многозадачное «существо», а декрет — отнюдь не большой отпуск, в котором можно расслабиться и забыть о работе. После родов перед женщиной стоит целый ряд задач: заботиться о ребенке и полноценно его кормить, правильно и хорошо питаться, чтобы было молоко, следить за домом и готовить на всю семью, сбрасывать вес, накопленный за время беременности. Задачи эти подчас взаимоисключающие: если вы выбрали грудное вскармливание, сбросить вес не так-то и просто (посидеть на диете не выйдет), а если вы решили заняться вопросом правильного питания, о ребенке и доме просто некому будет заботиться.

Так и выходит, что молодая мама едва успевает поесть, часто переедает, перехватывая что-то на ходу, и элементарно забывает следить за собой. Как результат — 10-15 лишних килограмм через год после родов, расплывшиеся бока и дряблый живот. Советы «взять себя в руки» и «заняться собой» в таких условиях только раздражают.

Что делать?

Увы, готовых рецептов нет. Если у вас крайне мало времени даже на то, чтобы поспать, а сесть на диету в принципе невозможно, вариантов не так уж и много. Можно посоветовать лишь подождать год-полтора и заняться собой, когда будет больше времени и возможностей. Но такие советы чреваты.

Неправильное питание:

• становится привычкой, от которой сложно избавиться;
• ведет к набору дополнительного веса;
• вызывает проблемы с пищеварением.

Поэтому, как бы мало времени у вас ни было, придерживайтесь графика и следите за своим рационом. В случае, если вы выбрали грудное вскармливание, делать это вам в любом случае придется: слишком многие продукты, которые употребляют мамы, вызывают у детей аллергию.

График — первое, о чем стоит подумать. Молодая мама должна питаться не реже трех раз в день. Большие перерывы могут сказаться на качестве и количестве молока. А слишком частые перекусы — на весе и фигуре. Выберите для себя те часы, когда ребенок спит, и готовьте еду.

Сам рацион должен быть полноценным. В период лактации 1000-1500 калорий будет слишком мало, и объем пищи стоит увеличить. Впрочем, все индивидуально — экспериментируйте. В рационе должны быть белки, жиры, углеводы, все необходимые витамины и минералы. Подберите витамины в аптеке — тех, что содержатся в пище, может оказаться слишком мало.

О запретах знает любая кормящая мама. К этим запретам стоит прибавить мучное, сладкое, пересоленое и жареное.

Есть ли готовые решения?

Если вы — сторонница грудного вскармливания, таких решений не так уж и много. Одно из них — готовые рационы, комплексное питание, о котором заботятся специализированные компании. В таких компаниях можно выбрать:

1. готовый рацион на всю неделю для кормящих мам;
2. блюда, калорийность, количество порций на день;
3. ценовую категорию.

Недельный рацион в таких компаниях достаточно разнообразен. Блюда приготовлены заранее — часть из них можно съесть сразу, а часть придется разогреть в микроволновой печи. В меню — как традиционные, так и современные блюда с добавлением разных продуктов. Все разложено по порциям — на каждый прием пищи, каждое блюдо — в отдельном контейнере. Чтобы поесть, контейнер достаточно открыть.

Компания сама доставит блюда на дом — на один или несколько дней. Стоимость рациона сопоставима с ценами на бизнес-ланчи в обычных кафе и в большом городе будет не сильно ощутима. Конечно, если вы любите готовить и хорошо знаете, сколько продуктов нужно на тот или иной период, вы сэкономите больше, если будете делать все самостоятельно. Но на практике у молодых мам не так много времени и опыта, чтобы успевать следить за ребенком, готовить разнообразную пищу и правильно питаться.

Статья подготовлена при поддержке сайта https://levelkitchen.com/

(Пока оценок нет)

Загрузка...