Упражнения для груди после кормления

uprazhneniya-dlya-grudi-posle-kormleniyaКормление ребенка грудью — это хорошо, но часто после окончания лактации грудь обвисает, становится дряблой, на ней появляются растяжки. Что же делать?

Если говорить о поддержании груди в форме в период грудного вскармливания, стоит очень внимательно отнестись к выбору способа для восстановления красоты и упругости груди. Наилучшим из них сайт для мам supermams.ru считает упражнения для груди после кормления. О них и расскажем!

Если об оперативном вмешательстве в период лактации не может быть даже и речи, то вопросы о том, можно ли пользоваться разными средствами для внешнего использования, звучат очень часто. Ответим сразу: такие кремы, предназначенные для того, чтобы привести грудь в тонус и не допустить растяжек, следует выбирать, только (!) проконсультировавшись со специалистом. Многие из этих средств содержат компоненты, которые, проникая в грудное молоко через кожу, будут, мягко сказано, не полезны для малыша.

По этой причине рекомендуется пользоваться только оливковым маслом. Этот вариант является наиболее подходящим и не наносит вред малышу.

Что такое молочная железа

грудь в разрезе

Молочная железа – это такой орган, который подвержен изменениям в связи с переменами на гормональном фоне. Ткань этого органа поддерживается связками Купера (это специальный связочный аппарат). Основной поддержкой молочной железы служат грудные мышцы.

В период лактации грудь увеличивается, ее вес возрастает, а мышцы не могут так же, как и раньше, поддерживать молочную железу. Таким образом, лактация может привести к опущению груди.

Чтобы этого не произошло, необходимо срочно принимать меры, то есть выполнять упражнения для груди. Это самый эффективный способ для поддержания груди в тонусе. Он, к тому же, не приносит вреда ни кормящей маме, ни ребенку.

Важно: Желательно не использовать гири или гантели при занятиях по укреплению груди во время лактации.

Комплекс упражнений для груди после кормления

Представленный комплекс упражнений поможет укрепить грудные мышцы и мышцы спины. Таким образом, достигается увеличение в объеме, укрепление и тренировка мышц спины и груди.

Эти упражнения для груди можно делать всего 3 раза в неделю по 8 повторений для каждого упражнения. И этого будет достаточно.

Заниматься упражнениями для груди можно через несколько минут после кормления ребенка, дабы сэкономить время.

Жмем на руки

Нужно встать прямо,и на уровне груди, перед собой соединить ладони и прижимать их друг к другу. При этом мышцы груди должны быть максимально напряженными.

жмём на руки

«Разорвать» руки

Исходное положение то же, но кисти нужно сцепить. Старайтесь как бы «разорвать» соединенные между собой кисти. Движения должны быть отрывистыми. И так восемь раз.

разорвать руки

Отжимания от стены

Повернитесь лицом к стене. Руки на уровне плеч уприте в стену. Сильно надавливайте на стену, как бы стараясь ее отодвинуть. Чередуйте с расслаблением.

отжимания от стены

Двигаем плечами

Во время этого упражнения необходимо двигать плечами вперед и назад 10 раз.

двигаем плечами

Круги руками

Стойте прямо. Руки нужно развести в стороны. Делайте руками круговые движения вперед и назад по четыре раза.

круги руками

Что еще поможет груди после кормления?

Кроме этих упражнений для груди, полезно делать массаж молочных желез. Но не слишком интенсивный, чтобы не повредить чувствительную кожу и ткань молочной железы. Таким образом, Вы сможете не только укрепить грудь и улучшить кровообращение, но и промассировать молочную железу в тех местах, где произошел застой молока.

Поглаживающими круговыми движениями рук необходимо передвигаться от складки под грудью до подмышечной впадины, от соска (по спирали) к периферии. После этого можно сделать массаж с помощью струи теплой воды из душа.

Я сама пользовалась этим комплексом упражнений и делала массаж груди. В результате у меня не только не обвисла грудь, но и почти нет растяжек.

Успехов Вам! Пусть упражнения для груди после кормления станут для Вас приятным времяпровождением, а не тяжелой обузой. Делайте их с хорошим настроением! 🙂

——
Автор – Ирина Гоянюк (Jadira), сайт supermams.ru – Супермамы

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
Копирование статьи без указания автора и ссылки на сайт будет расцениваться как нарушение наших авторских прав.

Статьи по теме:

6 комментариев к Упражнения для груди после кормления

  1. Vishenka says:

    Как поддерживать грудь во время лактации понятно,а как на счёт упражнений после того как отлучила ребёнка от груди?

    • Sympaty says:

      Сначала — делайте предложенные тут упражнения, а когда грудь «стабилизируется», то есть уменьшится в размере до первоначального, можно приступать к более интенсивным тренировкам, например, с гантелями.

  2. katenok says:

    а если все таки грудь обвисла,с этим можно что нибудь сделать?я до сих пор кормлю ребенка грудью,ребенку почти годик.для ребенка это не вредно?

    • Sympaty says:

      katenok, для ребенка очень полезно как можно дольше кормиться материнским молоком, ведь в нем не только питательные вещества, но и антитела, создающие иммунитет!

      По груди рекомендую Вам почитать статью Как сберечь свои формы после родов? Конечно, грудь возможно подтянуть, но всё зависит от того, насколько сильно она обвисла.

  3. Алена says:

    Спасибо, отличная статья, упражнения помогают! У меня после кормления грудь стала чуть дряблой, и мне эти упражнения быстро помогли. Распечатала себе и занималась (кстати, клевая у вас функция распечатки).

  4. Маричка says:

    Всегда меня расстраивал свой первый размер, но после рождения ребёнка стал второй, так вот, мне жутко не нравится. Просто не идёт грудь большая мне. Жду не дождусь, когда можно будет с ней что-то сделать, для уменьшения размера.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*