Как похудеть маме после родов?

Итак, роды позади, и теперь у вас есть самый лучший на свете малыш и… несколько лишних килограммов в придачу к отвислому животику.

Не переживайте, это не навсегда. Немного усилий – и вы легко вернёте своей фигуре былую стройность. Как похудеть маме после рождения ребёнка, расскажет сайт для мам supermams.ru.

Звёздный пример

Каждый день на страницах модных журналов и на экране телевизора мы видим красивых, стройных девушек. И даже не подозреваем, что некоторые из них – молодые мамы, совсем недавно родившие ребёнка, часто – не первого.

Например, известная модель Наталья Водянова участвовала в показе новой коллекции одежды уже через три недели после родов! Конечно, ей проще, скажете вы, и будете правы. К услугам звёздных мам целая армия фитнес-тренеров, диетологов, нянь и помощников по хозяйству. И их мотивация вернуть себе стройную фигуру очень сильна – ведь именно за безупречный внешний вид они и получают деньги.

А как похудеть маме обычной, не звёздной,  если на индивидуальные тренировки не хватает ни денег, ни сил? Оказывается, всё не так уж и сложно. Нужно лишь поставить себе чёткие цели и постепенно, шаг за шагом, добиваться их выполнения.

Сомнения – прочь

У многих мам есть опасения, что из-за физической активности у них может пропасть молоко. Эти опасения напрасны, так как похудеть маме можно без снижения количества вырабатываемого молока.

Конечно, не стоит сразу совершать многокилометровые забеги или поднимать штангу. Но умеренные физические нагрузки будут только полезны. Повысится общий тонус организма, улучшится кровообращение, и на лактацию это окажет самое положительное воздействие.

Дополнительно простимулировать выработку молока можно при помощи лактогонных напитков – купленных в аптеке (Hipp или отечественный аналог – Лактовит) или приготовленных в домашних условиях. Вот один рецепт: залейте чайную ложку семян тмина горячим молоком, дайте настояться 10-15 минут. Пейте настой в течение дня.

Поставьте реальную цель

Чтобы добиться успеха, вы должны поставить себе реальные цели. Не стоит стремиться к весу, который меньше вашего дородового. Жёсткие диеты и усиленные упражнения не стоит применять до окончания кормления грудью. Сейчас вы должны направить усилия на восстановление организма после беременности и родов, а не давать ему непомерную нагрузку. Итак, как похудеть маме правильно?

Как похудеть маме. Пошаговая инструкция от Супермам

1. Чётко сформулируйте, каких результатов вы хотите достичь. Как мы уже говорили, лучше всего для начала стремиться к вашему дородовому весу. Запишите вашу цель, используя оборот «я сделаю»: я сброшу 5 килограммов, я подтяну мышцы на животе и буду стройной и красивой!
2. Применяйте метод визуализации. При помощи мысленных образов мы можем сильно влиять на наше тело, стимулировать обменные процессы и ускорять уход лишних килограммов. Почаще представляйте себя похудевшей, повесьте ваши дородовые фотографии на холодильник и в другие видные места.
3. Составьте сбалансированную диету. Откажитесь от покупных сладостей, газировки, мучных продуктов и фаст-фуда в пользу здорового полноценного питания. Такой диеты стоит придерживаться, даже если вас не волнует вопрос «как похудеть маме» — ведь с молоком вашему ребёнку лучше передавать только полезные питательные вещества. Не думайте, что если вы не будете переедать, ваш малыш останется голодным. Процессом лактации управляют гормоны, и молока всегда вырабатывается достаточно, если только мама не по-настоящему голодает.
4. Добавьте в ваш рацион растительные продукты, помогающие сжигать лишний жир. Используйте, например, грейпфрут и сельдерей для похудения. Они очень вкусны и содержат большое количество витаминов и микроэлементов, необходимых кормящей матери.
5. Увеличьте физическую активность. Старайтесь побольше двигаться во время выполнения ваших обычных дел – ходите, укачивая ребёнка и крутите обруч, разговаривая по телефону. Но не забывайте и о спортивных нагрузках. Приобретите книги, где написано, как похудеть маме с помощью специальных комплексов упражнений. Они составлены с учётом особенностей женского организма после родов и во время кормления грудью, не требуют много усилий для выполнения и будут наиболее эффективны для вас. Не забывайте также о самомассаже – он поможет коже стать более упругой и эластичной. Более подробную информацию о том, как похудеть маме, вы найдёте на сайте supermams.ru.
6. Заведите дневник, в который каждый день записывайте все шаги, сделанные вами для достижения цели. Это вас организует и поможет не бросить всё на половине пути.

Результат гарантирован!

По словам опытных мам, набранный во время беременности вес через 7-8 месяцев после родов исчезает сам, без особых усилий со стороны женщины. Но если вам не хочется ждать так долго, воспользуйтесь нашими советами. Даже если вам не хватит сил на то, чтобы выполнять всё идеально, всё равно результаты будут значительными, так как похудеть маме помогает сама природа.

Если вы хотите похудеть, когда кормите грудью, то учтите, что ваш организм расходует около 500 килокалорий в день на выработку молока – это равносильно часу занятий спортом или отказу от одного приёма пищи. Так воспользуйтесь же плюсами вашего положения кормящей мамы и удивите всех знакомых своей стройной фигурой! А наши советы вам в этом помогут.

——
Автор – Yaksonia, сайт supermams.ru – Супермамы

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
Копирование статьи без указания автора и ссылки на сайт будет расцениваться как нарушение наших авторских прав.