Здоровая мама и малыш: правильный рацион во время беременности

Для каждой женщины беременность становится самым важным периодом в жизни. Вынашивание малыша является не только очень сложным процессом, но и весьма ответственным. Ведь именно от того, насколько тщательно мама подготовится к беременности и от того, как пройдут эти девять месяцев, напрямую зависит здоровье ребенка.

Необходимо стараться как можно больше двигаться, дышать свежим воздухом, получать исключительно приятные эмоции и, разумеется, правильно питаться. Старинная поговорка «мы есть то, что мы едим» еще никогда не подводила и всегда оказывалась правдивой. Во время беременности вам стоит отложить в шкаф свои любимые напольные электронные весы Tefal, перестать считать калории и полностью жить желаниями своего организма.

Жиры. Полиненасыщенные кислоты омега-6 и омега-3 требуют особенного внимания. Эти вещества отвечают за правильное развитие нервной системы малыша, его зрение и клетки мозга. Более того, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием этих кислот сделает роды менее болезненными и скоротечными, избавит вас от токсикоза и депрессий.

В случае если вам не хватает жиров, вы сразу заметите повышенную сухость волос и кожи, аритмию, физическую слабость. При появлении подобных симптомов, вам следует немедленно скорректировать свой рацион, добавив в него продукты, богатые нужными кислотами. Большое количество омега-6 и омега-3 содержится в тыкве, кунжуте, зеленом горошке, кукурузном масле, спарже, морских водорослях, рыбе и грецких орехах.

Витамины. Если суточную норму жиров, углеводов и белков получить достаточно просто, то с витаминами все обстоит куда сложнее. Здесь в рацион необходимо включать дополнительные источники нужных веществ: овощи, ягоды, фрукты и зелень. Вместе с этими продуктами в организм также поступают клетчатка и органические кислоты. В наиболее легкоусвояемом виде витамины содержатся в соках. Но речь идет не о напитках в тетрапакетах, а о свежевыжатых соках, которые вы легко можете приготовить дома.

Как только речь заходит о витаминных комплексах, многие из нас сразу думают о том, что непременно зайдут в ближайшую аптеку и приобретут набор таблеток. Но не стоит спешить, ведь все витамины содержатся и в обычных продуктах, главное — точно знать, что и как необходимо приготовить. Так, например пароварка Tefal, отзывы о которой вы легко найдете в интернете, или мультиварки любой другой марки, позволяют сделать еду вкусной, не лишая ее полезных свойств и веществ.

Напоследок сделаем последнее, твердое замечание: никакого курения и алкоголя. НЕ обещайте себе бросить постепенно. Еще до зачатия вы должны отказаться от вредных привычек и дать организму возможность восстановиться до здорового состояния.

Поделись полезным: