Как питаться кормящей маме?

Питание

питаться кормящей мамеО полезности грудного молока для ребенка написаны горы статей и книг. Оно легко переваривается, содержит антитела, защищающие ребенка от инфекций, обеспечивает глубокую эмоциональную связь между мамой и ребенком.

Сайт для мам Supermams.ru уже рассказывал о том, как ухаживать за грудью во время беременности и как подготовить ее к кормлению. Сегодня мы остановимся на одном из аспектов кормления – как питаться кормящей маме, чтобы грудное молоко было максимально питательным и полезным для малыша.

Во время кормления каждую маму по большому счету занимают два вопроса: что НУЖНО кушать, чтобы молока было много и оно было питательным, и что НЕЛЬЗЯ кушать, чтобы не навредить малышу?

Питание кормящей мамы: побольше пьем

Не забывайте о важности питьевого режима – нужно пить побольше жидкости, потому что при ее недостаточном количестве  молока тоже вырабатывается мало. Желательно выпивать 2-3 литра жидкости ежедневно (это с учетом жидкости в супах и прочей пище). Это могут быть чай, компот, соки, морсы, кисели. Распространенный совет – за 10-15 минут до кормления выпить немного горячей жидкости, которая обеспечит прилив молока, и малышу будет проще его высосать.

Что касается цельного молока, то даже при условии хорошей переносимости его организмом мамы, у ребенка оно может вызвать колики и вздутие животика. А вот кисломолочные продукты и напитки вы можете употреблять в свое удовольствие.

Питание кормящей мамы:  разнообразное!

Напомним, что ваше питание должно быть как минимум 5-6 –разовым (а некоторые мамы кушают кратно числу кормлений) и  разнообразным.

Нежирные мясные блюда и супы, рыба, творог, сыр благотворно повлияют на качество молока и  будут полезны  вам – для восстановления вашего организма после родов.

Овсяная и гречневая каши, ржаной хлеб с маслом  -  вкусно и сытно.

Свежие овощи и фрукты – это кладезь витаминов для мамы и малыша.

Но если у вас есть индивидуальная реакция, например,  на капусту, фасоль, яблоки,  и вы беспокоитесь, что и у ребенка будет от них  «пучить» животик,  то проводите минимальную термообработку – варите, тушите, запекайте.

Сейчас существует и большой выбор продуктов, созданных специально для кормящих мам, – чаи и другие напитки для повышения лактации, каши быстрого приготовления, сухие белково-витаминно-минеральные смеси, восполняющие дефицит полезных веществ в организме мамы.

А вот этого не надо!

А теперь поговорим о том, что обычно врачи рекомендуют исключить из питания кормящей мамы.

1. Продукты, богатые всяческой «химией» — консервантами, красителями, усилителями вкуса и прочими добавками: сосиски, колбасы, паштеты, чипсы, растворимые супы и прочие «пакетные» суррогаты, майонез, кетчуп.

Старайтесь делать выбор в пользу натуральных свежих продуктов, не имеющих искусственно увеличенных сроков годности.

2. Те продукты, которые очень часто становятся аллергенами (хотя реакция на них строго индивидуальна!). Это цитрусовые, экзотические фрукты, овощи и фрукты красного цвета, морепродукты, яйца.

Здесь стоит посоветовать соблюдать меру. Если мама не страдает аллергией на что-то из  вышеперечисленного, можно вводить новые продукты в свой рацион небольшими порциями и наблюдать за самочувствием ребенка.  Но даже если какие-нибудь кальмары фаршированные — ваше любимое блюдо, главное – не переедайте!

Если у вашего ребенка, находящегося на грудном вскармливании, постоянно отмечаются сыпь, понос или запор, красные пятна на лице, обсудите причину с вашим педиатром. Возможно, это аллергическая реакция на какой-то компонент вашего питания. В этом случае маме полезно вести дневник питания, куда записывается вся информация о том, что и в каком объеме вы съели и выпили в течение суток. Записи в дневнике помогут вам также понять, какие продукты и блюда благотворно влияют на  выработку молока.

3.  Не увлекайтесь сладостями – как известно, конфеты, булочки, тортики несут максимум калорий, но минимум пищевой ценности. Ребенку пользы от них никакой, а маме – дополнительные отложения на бедрах и животе. Вам оно надо? Если все-таки очень хочется, то кушайте «правильные» сладости: например, зефир, пастилу, печенье, мюсли с фруктами.

4. Поменьше кофеина в питании кормящей мамы!  У мам-любительниц кофе и крепкого чая детки могут становиться беспокойными, легковозбудимыми, плохо спать. Если это ваш случай, попробуйте значительно сократить объем выпиваемого кофе или совсем исключить его из рациона хотя бы на время. Шоколад в большом количестве может оказывать  аналогичное воздействие.

Не менее, чем правильное питание  с достаточным количеством жидкости, для кормящей мамы важны полноценный отдых и частая стимуляция  груди. Прикладывайте вашего малыша к груди как можно чаще, массируйте грудь во время кормления, спите вместе с ребенком, привлекайте других членов семьи к домашним  хлопотам и уходу за ребенком. Пусть кормление  грудью доставляет вам и вашему малышу только положительные эмоции! 🙂

——
Автор – Мама Пума, сайт supermams.ru – Супермамы

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

УжасПлохоНичего новогоХорошоОтлично написано! (9 оценок, среднее: 4,56 из 5)
Загрузка...
Загрузка...
Логотип сайта Супермамы: сайт для мам

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Нажимая кнопку «Отправить сообщение», я соглашаюсь с обработкой персональных данных