Как обуздать аппетит

appetitСегодня в моде здоровый образ жизни, а значит – правильное питание, спорт и отказ от вредных привычек. Если с вредными привычками и спортом все понятно, то о том, что такое правильное питание, знают не все. В питании главное – не только качество пищи, но и ее количество. Но что же делать, если маленькой порцией не наедаешься, а от большой набираешь вес? Что же делать и как обуздать аппетит?

Особенно трудно приходится, если привыкаешь ни в чем себе не отказывать, а тут вдруг приходится урезать порции и отказываться от перекусов, когда так хочется есть. Но выход есть. Сайт для мам supermams.ru подготовил несколько способов, как обуздать аппетит. Кроме этого, предлагаем узнать несколько причин появления сильного аппетита.

Причины появления аппетита

Естественная

Когда проходит некоторое время после приема пищи, естественно, что человек начинает снова испытывать голод. Особенно, если вы привыкли питаться по режиму, в определенное время организм сам посылает сигнал, что нужно подкрепиться.

Психологическая

Частой причиной чрезмерного аппетита может быть привычка переедать с детства. Кому не знакома картина, когда малыша заставляют съесть всю тарелку при помощи угроз или «театральных постановок», когда вся семья бегает вокруг, поет песенки и разыгрывает сценки, только затем, чтобы ребенок съел еще «хотя бы чуть-чуть»? Мы привыкаем есть больше, чем этого требует организм.

Некоторые заболевания

Если у вас желание поесть появляется слишком часто, и вы, еще не окончив одну трапезу, хотите есть снова и только и думаете, как обуздать аппетит, задумайтесь, может, таким образом, организм сигналит, что с ним что-то не в порядке? В таком случае следует обратиться к эндокринологу, чтобы исключить эндокринные заболевания, влияющие на организм таким образом, что человеку кажется, что он постоянно голоден.

Стресс

Многие женщины предпочитают заедать стресс чем-то вкусненьким. Они так привыкают таким образом уходить от проблем, что при возникновении любой проблемки бегут в магазин за шоколадкой или печенюшкой.

Внешние факторы

Вкусные запахи, картинки с аппетитными блюдами и даже разговоры о еде приводят к тому, что организм реагирует на это чувством голода. Поэтому, если вы намерены худеть, и не знаете, как обуздать аппетит, старайтесь не увлекаться чтением журналов с рецептами кулинарных блюд.

Был у меня однажды случай, когда мы с однокурсниками добирались домой на электричке и рассказывали друг другу о том, кто бы что съел. Так стоящий рядом мужчина не выдержал и закричал на весь вагон: «Замолчите вы или нет? Я и так есть хочу!».

Как обуздать аппетит?

Бывает, что аппетит обуздать нелегко, но иногда достаточно лишь маленького усилия, чтобы совладать с собой и не съесть лишнего. Для тех, кто желает знать, как усмирить аппетит, рекомендуем несколько хитростей.

Пейте воду

Где-то я прочитала, что для того, чтобы обмануть желудок, нужно выпить стакан кипятка 🙂 Шутки шутками, но такой метод действует. А еще я знаю, что иногда мы можем ошибочно принимать чувство жажды за чувство голода. Иногда достаточно выпить воды, чтобы не хотеть есть. Также рекомендуется выпивать стакан воды перед едой, это существенно сократит количество пищи, которое вы съедите. Хорошим способом, как обуздать аппетит, является и зеленый чай.

Ешьте часто

Лучше есть часто, но маленькими порциями. Тогда вы реже будете думать, как обуздать аппетит. Также рекомендуется есть медленно, чтобы организм успел насытиться до того, как вы съедите лишнюю порцию. Но не ешьте в перерывах между приемами пищи сладкого или изделий из сдобного теста. Лучше усмирите голод стаканом нежирного йогурта, яблоком или сухофруктами.

Обогатите свой рацион белками

Белковая пища хорошо насыщает. И кто бы вам, что не рассказывал, как обуздать аппетит, если вы не употребляете достаточно белка, от чувства голода будет ох как трудно избавиться. Напоминаем перечень продуктов, в достаточном количестве содержащих белок:

  1. мясо;
  2. рыба;
  3. морепродукты;
  4. птица;
  5. сыр;
  6. творог;
  7. яйца;
  8. бобовые.

Не ешьте вредных углеводов

Вредные углеводы: шоколад, булочки, хлеб из пшеницы высшего сорта, кондитерские изделия не способны утолить голод, а наоборот – приводят к обратному эффекту. Уровень сахара в крови после приема такой пищи резко повышается, и организм с помощью инсулина резко понижает его, что приводит к желанию съесть что-то сладкое. Ну, и как обуздать аппетит тогда? Опять есть сладкое? Постарайтесь сдержаться и перекусить чем-то полезным.

Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой

Богатые клетчаткой продукты (яблоки, свекла, картофель, морковь, бобовые, ячмень и цитрусовые) – это грубая пища, которая требует тщательного пережевывания. Естественно, вы едите медленней, а значит меньше. За это время организм успевает насытиться.  Кроме этого, растворимые волокна, которые содержатся в этих продуктах, могут снижать уровень инсулина.

Пейте чесночный настой

Залейте три дольки чеснока теплой кипяченой водой (200 мл). Перед этим чеснок нужно растереть. Дайте настояться в течение 24 часов. Перед сном нужно принять одну столовую ложку настоя, это поможет вам, как обуздать аппетит, так и повысить иммунитет.

Используйте эфирные масла

Аромамасла, которые способствуют уменьшению аппетита: грейпфрут, яблоко, анис, ваниль, перец, укроп, лаванда, роза и мята. Вы можете вдыхать их аромат каждый день, чтобы уменьшить тягу к еде.

Кстати, из вкусных ингредиентов можно делать маски, например, медовые маски для лица. Скушать вы такую маску не сможете, а вот насладиться запахом — это да!

Старайтесь есть меньше продуктов, содержащих специи и усилители вкуса

Специи способны усиливать аппетит, не говоря уже о специальных пищевых добавках, действие которых направленно на усиление аппетита. Поэтому от такой пищи лучше отказаться.

Каждый из вышеперечисленных способов довольно эффективен. Желаем вам найти наиболее подходящий способ, как обуздать аппетит 🙂

——
Автор – Ирина Гоянюк (Jadira), сайт supermams.ru – Супермамы

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
Копирование статьи без указания автора и ссылки на сайт будет расцениваться как нарушение наших авторских прав.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.