Как сберечь свои формы после родов?

Как сберечь свои формы после родовПочти каждая женщина, которая собирается завести ребенка, интересуется тем, насколько беременность и кормление грудью отобразится на ее фигуре. Некоторые девушки даже принимают решение вообще не рожать, чтобы сберечь фигуру. Я считаю такое решение необоснованным. Ведь и после родов можно оставаться такой же привлекательной, как и до беременности.

Давайте вместе с сайтом для мам supermams.ru попробуем разобраться в том, как можно сберечь свои формы после родов и кормления грудью.

Беременность

Во время беременности организм женщины сильно меняется. В первом триместре это не так заметно внешне, как во втором и третьем, но внутри у женщины, все-таки что-то  происходит. Как же можно избежать сильных внешних перемен и не навредить при этом малышу?

Питание, диета

Во-первых, с самого начала беременности стоит уделять большое внимание питанию. Существует множество специализированной литературы о питании для беременных и кормящих матерей.

Специалисты сходятся во мнении, что ограничивать себя в еде для того, чтобы не набрать лишний вес, ни в коем случае нельзя. Так как ребенок получает все полезные питательные вещества из организма матери, она просто обязана питаться полноценно. Сидящие на диете для похудания беременные женщины наносят вред не только ребенку, но и себе.

Конечно, определенная диета все же должна соблюдаться. Это отказ от алкоголя, копченостей, от большого количества кофе и шоколада. А все полезные продукты обязаны входить в меню беременной женщины. К таким обязательным продуктам относятся: молоко, сыры, йогурт, кефир, мясо, сливочное масло, рыба, яйца, овощи, фрукты, зелень, ягоды, крупы, хлебные изделия и растительные жиры. Вегетарианцы могут заменить мясо и рыбу на соевые продукты, бобы, горох, фасоль, орехи. Главное, чтобы в меню присутствовали белки.

Если же все-таки Вы набираете вес, по Вашему мнению, слишком быстро, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Он поможет правильно подобрать подходящий именно Вам рацион питания и рассчитать необходимое количество калорий в день (для беременных эта цифра колеблется в пределах 2500 калорий). Для того, чтобы не набирать действительно лишний вес во время беременности, можно порекомендовать ограничить употребление калорийных продуктов (шоколад, белый хлеб, жирное мясо, майонез, бисквиты), или заменять их менее калорийными (сухофрукты, ржаной хлеб, вареное на пару мясо, нежирная сметана или сливки, сухое печенье).

Физические упражнения

Иногда, чтобы понизить свой вес, достаточно около одного часа в день заниматься физическими упражнениями. Миф о том, что беременным нельзя заниматься спортом, уже давно развенчан. Наоборот, физические нагрузки необходимы, но в не очень большом количестве. Особенно это касается тех женщин, которые до беременности интенсивно занимались спортом.

Кроме того, когда беременная женщина занимается спортом, организм ребенка получает больше кислорода.

Исключением являются только те случаи, когда физические нагрузки противопоказаны женщине из-за угрозы выкидыша. В любом случае, необходимо проконсультироваться с врачом, который ведет наблюдение за Вашей беременностью.

Кожа

Следующим пунктом после питания, диеты и физических упражнений будет вопрос о том, как избежать растяжек на коже молочных желез и бедер. Существует несколько методов (собранных мною из разных источников), которые не отнимают большого количества времени, но дают ощутимые результаты.

Итак, во время беременности грудь и живот женщины сильно увеличиваются. Чтобы избежать растяжек, можно воспользоваться специальными косметическими средствами, детским или оливковым маслом.

Специалисты также рекомендуют делать массаж молочных желез (но не слишком интенсивный), начиная с тридцатой недели беременности. Это поможет и на будущее, чтобы избежать проблем с кормлением.

Очень помогает и ношение специального белья, бандажей. Бюстгальтер для беременных и кормящих женщин должен иметь толстые шлейки, быть изготовлен из натурального материала.

Для кожи молочных желез будут полезными и утренние обтирания махровым полотенцем, и контрастный душ.

Все вышеперечисленные методы испробованы лично. Результат превзошел мои ожидания – растяжек нет (ну, или почти нет). Моя подруга родила ребенка в то же время, что и я, но не пользовалась ни одним из этих методов. Ей избежать растяжек на груди и животе не удалось.

Кормление грудью

Питание, диета

После родов стоит тоже внимательно отнестись к тому, что Вы едите. В первые месяцы кормления грудью вообще противопоказаны шоколад, кофе, газировка, алкоголь, копченые, острые блюда и некоторые виды овощей и фруктов.

В этот период рекомендуется сделать акцент на пище, приготовленной на пару. К тому же, такой рацион питания поможет Вам сберечь свои формы.

Физические упражнения

Физические упражнения кормящим матерям рекомендуются. Но! Следует помнить, что Ваши чрезмерные физические нагрузки могут повредить малышу. Как? Все очень просто. Когда кормящая мама начинает подвергать свой организм усиленным нагрузкам, появляется крепатура (боли в мышцах) , и в ее организме начинает интенсивно выделяться молочная кислота, которая придает кислый вкус молоку. Есть также мнения, что избыточное ее количество в грудном молоке вредит здоровью малыша.

Кожа

Приобретение специального бюстгальтера для кормящих мам не только убережет Вашу грудь от обвисания и поможет избежать растяжек, но и существенно облегчит весь процесс кормления. Это обуславливается тем, что у такого бюстгальтера есть специальные отстегивающиеся чашечки и утолщенные шлейки.

Ношение послеродового бандажа на бедрах поможет коже живота быстро прийти в норму.

Можно так же, как и во время беременности, воспользоваться оливковым маслом для ухода за кожей груди. Кожа от этого станет более эластичной, а Вы сможете избежать растяжек. Учтите, что маслом следует пользоваться после кормления, чтобы его запах не перебил запах молока, и малыш не перехотел брать грудь.

Беременная женщина и кормящая мать уже очень красива в своем положении! Но если Вы все-таки чувствуете, что немного надо привести себя в форму, желаем Вам добиться успехов в этом. Главное – не переусердствовать и помнить, что самым главным является не то, как Вы выглядите, а то, что Ваш малыш растет здоровым 🙂

——
Автор — Ирина Гоянюк (Jadira), сайт supermams.ru — Супермамы

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

Статьи по теме:

Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*