Как быстро выспаться

Сможете ли вы найти хоть одного человека на Земле, у  которого хотя бы раз в жизни не возникала ситуация, когда нужно быстро выспаться. Знакомо, не правда ли?  Особенно это  часто бывает у студентов в период сдачи экзаменов или у молодых мам, имеющих неспокойного младенца. На какие только ухищрения они не идут в тот момент жизни…

Сегодня сайт для мам supermams.ru решил помочь читателям  советами  на тему «как быстро выспаться».

Сон – это «маленькая смерть»

Природа сна интересовала людей с давних пор. Каких только мифов не ходило вокруг сна!

Не зря говорят, что сон – это «маленькая смерть».  Ведь все процессы в организме в этот момент замедляются, что дает ему возможность отдохнуть и восстановиться. Спят все: и люди, и животные, и даже многие растения  «уходят на покой» в зависимости от сезона.

Любопытство всегда  вызывает то, почему мозг во время сна не «отключается» полностью. Доказательство тому  – сновидения, которые видят даже животные. Этот феномен до сих пор до конца не изучен. Человеческий мозг – это маленький «центр вселенной» и его возможности – вечная загадка.

Интересно, но люди спят почти треть  жизни, а вот животные (некоторые) и того больше. Говорят, что без сна любой  может сойти с ума и даже умереть. Считается, что человеку  необходим  ежедневный сон,  равный  7-8 часам.

Некоторым деятелям  во все времена было  жаль тратить столько времени на сон, и они всегда искали  ответ на вопрос о том, как быстро выспаться. Например, истории известно, что Наполеон тратил на сон всего 4 часа, а Эдисон  – всего 2-3 часа. И им хватало!

Факт, который нужно учесть

А знаете ли вы, что медленная фаза и быстрая – это то, из чего состоит сон? Ученые во время опытов сделали вывод, что человек, «недоспавший» быструю стадию, просыпался разбитым и в течение дня был агрессивным, рассеянным. Иначе говоря, смысл этой фазы в восстановлении нервной системы.

Быстрая фаза наступает примерно через 1,5 часа после засыпания и является полной противоположностью глубокому сну. С нее начинается новый цикл сна, всего их 4-5.

Именно поэтому иногда, поспав всего пару часов, мы чувствуем себя выспавшимися. Во время «быстрого сна» человек видит сновидения, и разбудить его бывает трудно. Поэтому при необходимости быстро выспаться знание   факта цикличности сна может  сыграть  на руку.

Быстро выспаться поможет комфорт

Не секрет, что понятие комфорта относительно. Предпочтения у каждого свои. Кто-то любит спать нагишом, укрывшись простынкой, а кто-то не может уснуть без теплых носков. Есть люди, засыпающие под телевизор или  громкие звуки радио, а кому-то нужна полная тишина: даже скрип соседского дивана за стенкой, или  чужой чих являются настоящей проблемой. Многие из вас сейчас, наверное, улыбнулись…

Но такие советы, как открытая форточка и зашторенные окна не помешают никому. Свежий воздух обеспечит крепкий и быстрый  сон даже «мерзлякам». Нужно лишь теплее укутаться. Ведь не зря в народе говорят, что голова должна быть на холоде.

Берите пример с младенцев. Почти все  из них «согласны»  крепко спать только во время уличной прогулки. Но не переусердствуйте. В комнате должно быть свежо, а не холодно. И еще один совет, дающий возможность  быстро выспаться,  – мягкая подушка и нежесткая  постель.

Секс – лучшая таблетка для сна

Трудно поверить, но секс может подарить не только фейерверк удовольствий, за которым следуют цветы нашей жизни (дети). Еще одним  бонусом является отличный сон. Сколько бы ни пришлось «покувыркаться» в постели, наутро вы – «как огурчик». Быстро, сердито, надежно!

Попробуйте йогу

Йога… Вот уж где научились «вырубаться» в одно мгновение и просыпаться в  назначенный срок. И это не сказка. Релаксация в дневные часы дает возможность быстро выспаться за каких-то 15 минут и полностью восстановить свои силы. Конечно, придется потратить время на изучение и доведение овладения техникой до совершенства. Но каков результат!

На сон можно затратить всего три часа, если научиться выполнять некоторые асаны хатха-йоги. Главное условие – вы должны хотеть спать. Причем, натренированный организм  может пробуждаться  без будильника.

Итак, нужно выполнить несколько асан в следующей последовательности: релаксация – 1 минута (лежа на спине произвести несколько медленных вдохов и выдохов, представляя, что выдыхаемый воздух вытекает  из пальцев ног, из голеностопа, и так поднимаемся все выше до  макушки); сиршасана – 3 минуты (стойка на голове);  повтор релаксации; неполная поза кобры – 2 минуты (лечь  на живот, локти и ладони  на полу, поднять  верхнюю часть туловища и откинуть голову назад, взгляд в потолок), березка (стойка на лопатках) – 2 минуты. На начальном этапе время лучше уменьшить, исключая время на релаксацию.

А электросон не пробовали?

Отличная процедура для тех, кто не имеет противопоказаний. Сон наступает под воздействием токов (импульсных) низкой частоты и длится до 90 минут. Электротерапия прекрасно восстанавливает нервную систему и лечит многие заболевания, в том числе дистонию, неврозы и бессонницу.

В отличие от медикаментозного сна электросон безвреден и восстанавливает вегетативное, эмоциональное и гуморальное равновесие.  Час-полтора – и вы выспались! Электросон, разумеется, услуга платная. Ее предоставляют почти все медицинские учреждения. Необходима консультация врача и направление.

Холодный метод

Может, этот метод ваш? Некоторым «смельчакам» он  помогает быстро выспаться.  Лучше им воспользоваться в летнее время.  Главное противопоказание – простуда.

Попробуйте  ежедневно перед сном обливать несколько раз ноги не просто холодной, а сильно холодной водой. Не начинайте с очень низких температур. Постепенность и мера нужны во всем. Польза будет всему организму.

Нельзя, но если хочется, можно?

Об этих «нельзя» знают все, но и нарушают их тоже все. А зря! Если вам, действительно, нужно быстро выспаться, то ни в коем случае не делайте это:

• Сигарета перед сном.
• Чашка кофе или крепкого сладкого чая (черного или зеленого).
• Блокбастер на ночь или другой фильм.
• Обсуждение семейных проблем или других, а также новостей.
• Рюмочка горячительного, а то и больше. Если речь не идет о дозе, способной слона свалить с ног.
• Спорт. Его оставьте  на утро или день.
• Заучивание лекций. Всю ночь в голове будут крутиться.

И не забывайте, что утро вечера мудренее. Проблемы, которые к вечеру становятся катастрофой, утром могут показаться сущими пустяками.

——
Автор – Ахметзянова Лариса (feonsim), сайт для мам supermams.ru – Супермамы

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
Копирование статьи без указания автора и ссылки на сайт будет расцениваться как нарушение наших авторских прав.