Как справиться с послеродовой депрессией

«Я совсем не ожидала, что после родов буду в таком состоянии. Мне очень плохо. Я люблю свою дочку, но у меня не получается хорошо за ней ухаживать. Наверное, я плохая мама, ее плач меня часто раздражает, и от этого я чувствую себя виноватой. Я сама часто плачу, а свою злость срываю на муже. Меня никто не понимает…», — вот что обычно чувствуют молодые мамы, подверженные послеродовой депрессии.

К сожалению, это явление встречается в современном мире всё чаще.

Каковы же причины, и как справиться с послеродовой депрессией, рассказывает сайт для мам supermams.ru.

Признаки послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия обычно начинается после выписки из роддома и может продлиться несколько месяцев. Сказывается хроническая усталость и недосыпание матери, поскольку уход за новорожденным ребенком требует много сил.

Мать чувствует постоянную тревогу за малыша, часто подходит к кроватке послушать, дышит ли ребенок, переживает из-за пустяков.

Иногда молодой маме кажется, что она плохо справляется со своими обязанностями, так как ребенок все время плачет. Она напряжена и боится сделать какую-либо ошибку, ухаживая за ребенком. В итоге она все время испытывает чувство вины и считает себя плохой матерью.

Находясь в послеродовой депрессии, молодая мама считает, что она оторвана от жизни, родившийся ребенок ограничивает ее свободу, к тому же малыш постоянно плачет, что-то требуя. Иногда у матери возникает желание шлепнуть беспомощного плачущего малыша, или не обращать на его плач никакого внимания, уйдя в другую комнату.

Обычно раздражение мамы передается и малышу. Чем больше мать чувствует себя несчастной, тем больше ребенок становится тревожным и капризничает. Но послеродовая депрессия сказывается не только на ребенке. Женщина испытывает перепады настроения, теряет интерес к окружающему миру, часто ее не интересует даже собственная внешность! Раздражение выплескивается на мужа и других членов семьи, возникают скандалы и истерики. Теряется аппетит, нарушается сон, женщина грустит и часто плачет.

Причины послеродовой депрессии

Послеродовая депрессия может возникать по следующим причинам:

• Это и гормональные изменения в организме, и утомление в первые дни после рождения ребенка.
• У женщины не оправдались ожидания, например, хотела мальчика, а родилась девочка.
• Тяжелые роды и осложнения тоже могут являться причиной послеродовой депрессии.
• Отсутствие поддержки и понимания со стороны мужа и семьи, потеря интереса мужа к жене в сексуальном плане.
• Тяжелая обстановка в семье, в том числе и в финансовом отношении.
• Склонность женщины к ПМС (предменструальному синдрому), протекающему в тяжелой форме.
• Психическое заболевание тоже может вызывать послеродовую депрессию.
• Перенесение тяжелого стресса во время беременности или после родов.
• Нежелание менять свой образ жизни, который женщина вела до родов. Теперь все внимание и силы приходится отдавать ребенку.
• Женщина желает скорее вернуться на работу и сделать карьеру, а обстоятельства вынуждают ее сидеть какое-то время в декрете.

Как справиться с послеродовой депрессией

Если ты считаешь, что послеродовая депрессия у тебя протекает действительно тяжело и ты не сможешь с ней справиться сама, проконсультируйся с врачом. Без этого не прибегай к лечению послеродовой депрессии лекарственными средствами!

А вообще, чтобы депрессия не затягивалась на долгие месяцы, прислушайся к следующим советам:

• Во-первых, помни, что послеродовая депрессия – состояние временное, которое обязательно пройдет!
• Рассказывай о своих чувствах мужу. Скажи, чтобы он более терпимо относился к тебе в этот период.
  Не отказывайся от помощи.
• В свободное время отправляйся гулять, а не сиди в четырех стенах. Даже общение с такими же молодыми мамочками поможет тебе развеяться.
• Отправляйся в гости вместе с мужем и ребенком. Это будет лишним поводом привести себя в порядок и разнообразить твое времяпровождение.
• Если удалось договориться с родственниками, и они посмотрят за ребенком, отправляйся в фитнес-центр, бассейн, на танец живота или йогу, в кафе с подружками, в кино. Можешь продолжить список. Тебе будет полезно иногда где-то бывать БЕЗ ребенка.
• Старайся высыпаться.
• Не переживай, что не успеваешь с домашними делами. Всех дел все равно не переделаешь. Составь небольшой график и старайся вычеркивать каждый день по пункту.
• Поставь себе цель – например, скинуть пару килограмм, или сходить в гости 4 раза за месяц, а еще лучше — заведи себе хобби. Пусть ты будешь уделять своему любимому делу совсем мало времени, но зато это тебе даст шанс работать над собой и развиваться в каком-то плане.
• Не отдаляйся от подруг. Пусть они приходят в гости, или общайтесь по телефону.
• Перестань ощущать себя виноватой из-за того, что ты иногда чувствуешь раздражение к своему ребенку. Поверь, это НОРМАЛЬНО! Позлись немного, а потом подойди к нему и дай ему пустышку, или поменяй штанишки, ведь он такой маленький, ТВОЙ ребенок 🙂
• Проси совета у бывалых мамочек или у новых знакомых мам. Я уверена, что у каждой из них есть свои способы преодоления послеродовой депрессии.
• Следи за внешностью и фигурой. Не забывай про ежедневный макияж, чистые волосы, аккуратную домашнюю одежду.  Ведь ты же женщина! И между прочим, симпатичная! 😉

——
Автор — Хоронжевская Евгения, сайт supermams.ru — Супермамы

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.