Как выбрать диету?

Сегодня сайт для мам supermams.ru предлагает обсудить вопрос, как правильно выбрать диету.

Итак, как выбрать диету? Все зависит от того, какие требования вы к ней предъявляете. Обычно нужна такая диета для похудения, чтобы:

• похудеть быстро
• сбросить много килограммов
• вес никогда не вернулся

Следует сразу же заметить, что такой диеты не существует. А если добавить, что нужна диета, чтобы здоровью не вредила и была не мучительной, следует признать такую диету фантастикой.

Где-то в глубинах подсознания человека находится странное мнение, что если мы на некоторое время начнем питаться каким-либо одним продуктом, либо наоборот исключим какой-либо продукт из своего рациона, мы немедленно похудеем навсегда. Но в жизни все происходит несколько иначе. Даже если и удастся стремительно похудеть на какой-то суровой диете, человек, окрыленный долгожданным успехом, возвращается к своему обычному питанию. И вскоре к человеку возвращается обычный (соответствующий обычному питанию) вес. Зачастую даже не просто возвращается, а возвращается «с прибавкой».  Тогда наш герой вновь решает, как выбрать диету, находит для себя еще более жестокий вариант, и все повторяется вновь и вновь.

Самое печальное в этой эпопее про диеты для похудения — это воздействие на организм как в стадии набора лишнего веса, так и в стадии активного избавления от него.

Появление лишнего веса у человека связано с плохой работой органов пищеварения, печени, почек, сердца, вызванной неправильным питанием. А именно — избыточным употреблением жирной, сладкой, соленой, жареной, копченой ненатуральной рафинированной пищи.  О вреде подобного питания написаны тысячи книг различными авторами.

И вот, человек задумался над тем, как выбрать диету, чтобы избавиться от ненавистных ему жировых складок, бросает свой измученный организм в другую крайность и «садится», например, на яблочную диету для похудения.

Рацион питания остается по-прежнему несбалансированным, а организм получает сильнейший физический и психологический стресс.

Неужели эта ситуация безвыходна? Конечно же, нет. Неслучайно, когда у известнейшего диетолога Шелтона спрашивали, как выбрать диету, и какая из диет самая лучшая, он советовал выбирать ту диету, которой можно придерживаться всю жизнь. Разве можно всю жизнь питаться по диете Аткинса, или кефиром, или супчиком из черешков сельдерея?

Для тех, кто сейчас задумывается, как выбрать диету, хочется заметить, что похудеть на диете вполне возможно, но диета – мера временная, и для достижения стойкого результата, придется пересмотреть всю свою систему питания, сбалансировать ее по всем необходимым элементам и учитывать калорийность продуктов.

Примерами таких систем питания являются популярные «раздельное питание», «система — 60»,  диета  Малышевой.

Выбираем диету: важные вопросы

Когда человек размышляет, как выбрать диету, обычно он интересуется, на сколько килограммов можно похудеть на той или иной диете. Точного ответа на этот вопрос не существует. Все очень индивидуально и зависит от множества факторов.

Однако есть и другие вопросы, на которые необходимо ответить, чтобы понять, как выбрать диету.

1. Как та или иная диета отразится на здоровье? Большинство безуглеводных диет (обычно все они похожи на диету Аткинса, как близнецы) крайне негативно влияют на  здоровье и эмоциональное состояние человека. Обычно люди, которые сидят на таких диетах, унылы и подавлены, с тусклыми и ломкими волосами и чудовищным запахом ацетона изо рта. Диеты, действие которых основано на ударных дозах кофеина (шоколадная, одна из японских), хотя и довольно эффективны, могут оказаться весьма опасны для сердечников и гипертоников.
2. Сохранится ли результат надолго? Это в большей степени зависит не от того, как выбрать диету, а от того, как изменить свое пищевое поведения после диеты. К сожалению, быстрее всего вес возвращается после самых «быстрых» диет, а если вес снижается плавно и постепенно, результаты оказываются довольно стойкими.
3. Можно ли пользоваться принципами диеты в обычном, не диетическом питании? Конечно можно, но только в том случае, если эти принципы делают ваше питание правильным и полезным. Например, из фруктовой диеты можно перенести в обычную жизнь правило ежедневно употреблять в пищу свежие фрукты. Из дробного питания – привычку есть часто, но маленькими порциями. В различных диетах можно почерпнуть что-то полезное для повседневного питания, главное руководствоваться пользой для здоровья и здравым смыслом.
4. Можно ли будет готовить для себя, как и для моей семьи? Конечно, это важно, когда решаешь, как выбрать диету. Совершенно не хочется проводить на кухне вдвое больше времени, готовя пищу для себя отдельно. Следовательно, будет разумным остановить выбор на такой диете, где можно изменять лишь размер порции или некоторые нюансы блюд. Например, для себя использовать тот же салат, но не заправлять его майонезом.
5. Просто ли найти и приготовить продукты для данной диеты? Если вы сторонница простоты в кулинарных решениях, то вам стоит задуматься, как выбрать диету, чтобы не пришлось готовить блюда для нее часами. В том случае, если диета требует непременного употребления каких-либо продуктов, а вы их никогда не видели, стоит отказаться от ее использования. Поверьте, эффективных диет, основанных на наших «родных» морковке и капусте ничуть не меньше, чем основанных на заморских диковинках.
6. Снижение веса будет проходить за счет воды, жира или мышечной массы? Если потеря веса превышает 1 кг в сутки, наверняка уходит вода. Особенно в первые дни диеты. При отсутствии привычного «топлива» для обеспечения энергозатрат организма, скорее всего для этих целей организм будет использовать мышечную ткань. А вот с жиром он расстается крайне неохотно. Поэтому резкое похудение исключительно за счет диеты ведет в потере не жира, а именно мышц. Исправить эту ситуацию возможно только сочетая для похудения диету и физические нагрузки.

Получается, что при детальном и критичном рассмотрении вопроса, как выбрать диету, следует выбирать из совсем небольшого количества диет. Сразу придется отбросить:

• безуглеводные диеты — опасные
• монодиеты —  несбалансированные
• низкокалорийные – не могущие обеспечить потребности организма
• безжировые – тоже несбалансированные и, к тому же, невкусные.

Самым разумным представляется решение, когда вместо вопроса, как выбрать диету, задают себе вопрос, что полезного можно взять из этой диеты, как при помощи этой диеты можно изменить свое повседневное пищевое поведение, чтобы вся система питания стала безопасной, сбалансированной и полезной.

Наверняка окажутся полезными такие основанные на диетах привычки, как срезать с мяса жир, а с птицы жирную кожу, выпивать в день два литра воды, не есть тяжелой пищи на ночь, уменьшить размер порции, учитывать калорийность продуктов…

Этот список можно очень долго продолжать. Главное, не подстраивать себя к какой-то одной, самой полезной для всех диете, а, используя творчески различные диеты, создать уникальную систему питания, которая будет полезна именно для вас. И ваш успех непременно придет к вам.

——
Автор – santushaveiro, сайт supermams.ru – Супермамы

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.