Кормим грудью и худеем после вторых родов

Все мы знаем о пользе грудного вскармливания и о том, как это важно для малышей и для мам. Когда женщина кормит грудью, вырабатывается гормон окситоцин, который хорошо сокращает матку и  помогает организму прийти  в норму после родов. Однако многих мамочек на сайте supermams.ru волнует вопрос борьбы с лишними килограммами.

Особенно тяжело похудеть после вторых родов, когда после появления второго малыша никуда не хочет пропадать обвислый животик. Можно, конечно, все списывать на послеродовую прибавку в весе, на гормоны, на вторые роды, быть уверенной в том, что муж вас и такую любит (он сам об этом говорит), но саму себя вы не обманете. Вам хочется быть стройной и красивой.

При виде на экране телевизора то одной, то другой «звезды», которая недавно родив, уже мелькает на церемониях  и награждениях с великолепной фигурой и всем рассказывает о том, что она успешно кормит грудью, волей-неволей возникает вопрос: «Действительно ли можно худеть и не забрасывать грудное вскармливание?» Ведь бытует мнение, что нужно хорошо питаться, чтобы было много молока.

Просим обратить внимание, хорошо питаться — означает не много, а сбалансированно.

Именно тогда ваш ребенок будет здоров, а вы сможете похудеть даже после двух родов и выглядеть лучше, чем до беременности. Кроме правильного питания вам нужен положительный настрой и мотивация.

Кормление грудью и калории

Часто можно услышать, что для успешного кормления нужно увеличить количество употребляемых калорий до 3000 в сутки (побольше кушать).

Не нужно этого делать! При беременности организм делает свои жировые запасы на случай голода. Во время кормления грудью именно они будут расходоваться в первую очередь – так природа позаботилась о ребенке на случай голода.

Все лишнее, что вы съедите, уйдет в ваш жир, но никак не повлияет на качество молока, и похудеть так быстро, как можно после двух родов, у вас вряд ли получится.

Главная ваша задача – не искать подходящую быструю диету, чтобы похудеть после первых и вторых родов, а не набрать вес после того, как вы вернулись из роддома. Сама природа сделает так, что вы похудеете, если будете питаться правильно и двигаться больше.

Поэтому не нужно увеличивать калорийность пищи, которая прибавит вам килограммы. Их будет нелегко убрать и похудеть после 2х родов.

Худеем, кормим грудью и питаемся правильно

• Старайтесь в день употреблять 1600 – 2000 ккал. 500 – 600 из них израсходуется на кормление, остальные никак не смогут увеличить ваш вес.
• Питайтесь понемногу, но часто. Придерживайтесь интервала 4 – 5 часов. Не морите себя целый день голодом, чтоб вечером не удержаться и съесть за раз всю дневную норму. Ночью все калории не израсходуются, а ваша физическая активность должна соответствовать калорийности употребляемой еды. Также «не заедайте» свои неприятности, усталость, стрессы.
• Жесткие диеты не только не помогут похудеть после вторых родов, а вредны для вас. В них ограничен рацион продуктов и ваш ребенок не получит полезных веществ, питаясь грудным молоком. Кроме того, они приводят к истощению организма. Вы устанете, и сил для ухода за ребенком будет не хватать.
• Завтракать нужно обязательно, чтобы дать организму заряд энергии и после ночного перерыва возобновить обмен веществ. Лучше день начинать с каш и овощей. Не пропускайте приемы пищи. Этим вы замедлите обмен веществ в организме.
• Не забывайте, что вы кормящая мама. Жидкость нужна обязательно. Можно пить простую воду (до 10 стаканов в день), чай с молоком, компоты из сухофруктов. Вода обязательно должна быть с вами везде.

Если вы действительно желаете похудеть и удержать вес после 2х родов, то каждый раз, когда вас тянет на что-то вредное из продуктов, выпейте воды или съешьте фрукты. Не зря в народе на такой случай есть поговорка: «Если вы не хотите яблоко, значит, вы не хотите есть».

Какие физические нагрузки помогут похудеть после вторых родов

Для выработки молока организму нужны  калории, это работа для него. Доказано, что на грудное вскармливание тратится до 600 калорий в сутки. Это и есть ваша первая нагрузка, которая снизит вес.

Перед тем, как приступить к активным физическим нагрузкам, которые помогут похудеть и вернуть форму после 2х родов, вы должны  подождать шесть недель. Более раннее занятие спортом мешает заживлению матки. До этого времени вы можете выполнять ежедневные свои обязанности, их будет достаточно, чтобы начать худеть.

Не забывайте, что для кормящей мамы главное не сбросить килограммы после родов, а не набрать больше.

В первое время достаточно совершать ежедневные прогулки с коляской, а еще лучше со слингом. Со временем прогулки делайте длиннее по времени, доведите их до 45 минут. С каждым днем ускоряйте ходьбу.

Постепенно к пешим прогулкам добавьте физические упражнения. Выполнять их лучше после кормления грудью ребенка. И он будет более спокоен, и ваша грудь —  полупустая, выполнять упражнения будет легче.

Хорошо помогают сжечь калории прыжки со скакалкой, убрать живот — обруч (хула-хуп). Не забывайте про пресс и несложные упражнения: наклоны, приседания, махи ногами и т.п.

Заниматься нужно каждый день. Так вы быстрее привыкнете к нагрузке. И помните, что рациональное питание и физическая нагрузка – это лучшие союзники в борьбе с лишним весом.

Как не забросить начатое?

• Следите не за весом, а за объемами талии, бедер, лодыжек. Вы можете делать замеры раз в неделю, а можете это увидеть по одежде. Часто вес стоит на месте, но объемы уходят, а это не менее важный показатель того, что вы худеете.
• Если  не получается  так быстро, как того хотелось бы, не стоит отчаиваться. Помните, кормящей маме достаточно не набирать лишний вес. Самое большее через год вы вернете свою форму. Продолжайте и не останавливайтесь.
• У вас всегда должны быть нужные продукты. Старайтесь с вечера продумать свое меню на завтра. Это поможет избежать перекусов и «кусочничества».
• Любите себя и пусть то, что вы дважды стали мамой, делает вас счастливой, а не скинутые килограммы. Похудеть после 2х родов вы обязательно сможете, ведь у вас есть ради кого это сделать, а, главное, вы знаете, как это сделать правильно.