Асаны для беременных

Сегодня сайт для мам supermams.ru предлагает вам поговорить о йоге, возможности применения некоторых асан для беременных и влиянии их на организм будущей мамы.

Все знают, что сегодня йога является одним из самых модных и популярных увлечений, сочетающих в себе физические упражнения и элементы духовных практик. Специалисты выделяют четыре ступени освоения асан йоги, этих же этапов стоит придерживаться, когда вы осваиваете асаны для беременных.

1. Находясь на этой стадии изучения асан йоги, человек ощущает сильно выраженное физическое неудобство, иногда даже боль при выполнении асан. Это связано с тем, что мышцы и связки еще не готовы к такой нагрузке. На этом этапе изучения нужно больше внимания уделять правильному положению тела, а не длительности выполнения упражнений.
2. Когда вы переходите ко второй стадии изучения асан для беременных, следует больше внимания уделять правильному дыханию. Время выполнения упражнений можно немного увеличить.
3. Когда вы почувствуете, что без напряжения можете пребывать в какой-либо позе достаточно продолжительное время, значит вы достигли третьей ступени в освоении асан йоги. Эта ступень характеризуется тем, что человек начинает испытывать удовольствие, выполняя упражнения.
4. Четвертая стадия освоения йоги характеризуется чувством восторга и эйфории от безупречного владения всеми органами своего тела, правда этот этап требует от человека прекрасного умения владеть собой и своими чувствами и контролировать их.

Асаны для беременных: особенности

Каждая из асан стимулирует работу каких-то органов или систем организма, а грамотно подобранные специалистом асаны для беременных помогут улучшить общее состояние организма, справиться с отдельными недомоганиями, улучшить функционирование всех систем.

Нужно заметить, что существует важное отличие йоги от многих других комплексов упражнений. Здесь положительный эффект достигается не только от выполнения различных упражнений, но также и от расслабления, концентрации позитивной энергии, от гармонии души и тела человека с окружающим миром.

Считается, что выполнение асан для беременных в утренние часы приносит здоровье и бодрость, а занятия йогой в вечернее время дарят красоту и способствуют спокойному сну. Занятия два раза в день, включающие в себя специальные асаны для беременных, вполне по силам будущей маме. Если же на двухразовые занятие не хватает времени, можно заниматься один раз в сутки, но в таком случае лучше делать это утром, непосредственно после пробуждения, поскольку выполнять асаны для беременных нужно натощак и первый прием пищи после занятия лучше произвести через час.

Из множества разнообразных направлений и течений йоги лучше всего будущей маме подойдет хатха-йога, которая оптимально содействует нормальному протеканию беременности и положительно воздействует на общее состояние организма.

Однако существуют некоторые немаловажные особенности выполнения асан для беременных, напоминает supermams.ru. В первый триместр беременности женщина может выполнять все асаны, но те из них, которые требуют наклонов вперед, вертикального положения нужно выполнять очень плавно, не допуская резких движений, нагрузок на позвоночник, таз и живот. Во время беременности все асаны следует выполнять более плавно, мягко и не спеша.

Существуют асаны, которые не только способствуют улучшению общего состояния беременной, но и помогают организму подготовиться к родам и тренируют группы мышц, облегчающих течение родов. Это УпавиштхаКонасану, БаддхаКонасану и Пранояма. Выполняя асану Пранояма, не задерживайте дыхание.

Эти же позы, если их сочетать с асаной Мулабандха, улучшают кровообращение во внутренних органах малого таза, органах половой и мочевыводящей систем, способствуют подвижности и эластичности родовых путей и безболезненному протеканию родов.

Существуют также асаны для беременных, направленные на укрепление позвоночника и поддерживающих его мышц. Это очень полезно для беременных, так как вместе с ростом массы плода растет и нагрузка на позвоночник.

Для того чтобы беременность и роды протекали благополучно, очень важно освоить некоторые приемы расслабления, релаксации и медитации. Обязательно выделите время в каждом сеансе для таких асан.

Противопоказания для занятий йогой

Нужно отметить, что в зависимости от имеющихся у беременной женщины заболеваний могут быть противопоказаны как некоторые асаны, так и вообще занятия йогой без контроля специалиста.

Если начало занятий йогой совпало с беременностью, обязательно нужно проконсультироваться с опытным тренером и врачом, которые помогут вам составить индивидуальный комплекс с учетом состояния именно вашего здоровья.

Например, для людей с заболеваниями среднего уха, нарушениями мозгового кровообращения, расстройствами вестибулярного аппарата не рекомендуется использовать так называемые перевернутые асаны, при которых нужно будет принять положение вниз головой. Также следует с осторожностью отнестись к этим асанам людям с частыми бронхитами и другими заболеваниями верхних дыхательных путей. Не стоит им использовать и асаны, требующие задержки дыхания. При заболеваниях органов брюшной полости и малого таза профессионалы не советуют использовать позы кузнечика, лука и кобры.

Главное при выполнении асан для беременных – помнить о беременности, выполнять все очень плавно и обязательно советоваться с врачом или опытным тренером при всех изменениях в вашем самочувствии.

——
Авторство – сайт supermams.ru – Супермамы

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение,
однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.
Копирование статьи без указания автора и ссылки на сайт будет расцениваться как нарушение наших авторских прав.